BJJ នៅបាងកក ជាមួយហាងហាត់ប្រាណ Super Kick
យើងជឿជាក់ថា Jiu-Jitsu អាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។
មជ្ឈមណ្ឌលរបស់យើងដែលមានទីតាំងនៅបាងកក ណុនធាបូរី និងបាធុមធានី មានសម្ភារៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ទោះបីអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ឬអ្នកជាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។
ជាមួយនឹងវិសាលភាពធំទូលាយនៃថ្នាក់រៀន រួមមាន តែកវុនដូ ជូដូ ម៉ៃថៃ ប៊ុកស៊ីង MMA ជីវីត Jiu-Jitsu ប្រេស៊ីល និង ការប្រយុទ្ធដោយកាំបិត យើងមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នា។
អំពីពួកយើងកម្មវិធី
ក្មេង BJJ
អភិវឌ្ឍវិន័យ សមសរណកម្ម និងសមាសភាពរាងកាយនៅក្មេងៗ
បង្រៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះ BJJ និងបច្ចេកទេសប្រឆាំងនឹងពួកមនុស្សងាយ
កម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម
កសាងមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំក្នុងសិល្បៈប្រយុទ្ធសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមថ្មី
ផ្តោតលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ជំនាញមូលដ្ឋាន និងការកសាងទំនុកចិត្ត
BJJ កម្រិតខ្ពស់
សម្រាប់អ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលមានគោលដៅកែលម្អបច្ចេកទេស និងយុទ្ធសាស្រ្ត
រៀបចំសិស្សចូលរួមប្រកួត
BJJ រ៉ូវ័រ
ផ្តល់អំណាចដល់ស្រ្តីតាមរយៈសិល្បៈប្រយុទ្ធ
បង្រៀនវិធីសាស្រ្តការពារខ្លួន និងបង្កើតសហគមន៍គាំទ្រមួយ
BJJ ដោយមិនពាក់អាវ
ប្រកួតឈ្នះដោយគ្មានការពាក់ឯកសណ្ឋានបុរាណ ដើម្បីកែលម្អការបន្សាំខ្លួន និងការត្រួតពិនិត្យ
អាចអនុវត្តក្នុងការប្រយុទ្ធការពារខ្លួន និង MMA
ជូដូ
ក្លាយជាអ្នកជំនាញវ៉ៃជម្លាក់ ការប្រយុទ្ធនៅលើដី អភិវឌ្ឍវិន័យ និងការគោរព
អនុវត្តន៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពតាមរយៈការហាត់រ៉ាន់ដូរិ
MMA
ហ្វឹកហ្វឺនអ្នកប្រយុទ្ធដែលស្រួលហាត់ទាំងវាយ និងប្រកួតឈ្នះ
អភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្រ្ត និងសមត្ថភាពសម្រាប់ការប្រកួត និងការពារខ្លួន
ប៊ុកស៊ីង
ក្លាយជាអ្នកឈ្នះក្នុងបច្ចេកទេសប៊ុកស៊ីង៖ ការវាយ ការពារ ការប្រឹងប្រែង
អភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំផ្លូវចិត្ត និងយុទ្ធសាស្រ្តតាមរយៈការហាត់ប្រយុទ្ធ
តែកវុនដូ
បច្ចេកទេសការវាយកែងពិសេស វិន័យផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត
ការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងកម្រិតខ្សែក្រវាត់ និងការប្រកួត
ការពារគ្រោះថ្នាក់ដោយកាំបិត (FMA និង Krav Maga)
ជំនាញការពារពីការគំរាមកំហែងដោយអាវុធស្តើង
ការស្គាល់គ្រោះថ្នាក់ យុទ្ធសាស្ត្រការដកអាវុធ និងយុទ្ធវិធីការពារ
កាលវិភាគ
ថ្ងៃពុធ
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
ថ្ងៃសុក្រ
ថ្ងៃសៅរ៍
ថ្ងៃអាទិត្យ
តម្លៃ
បរិក្ខារ
ខី (គីម៉ូណូ)
អាវ BJJ gi រួមមានអាវធំ ខោ និងខ្សែក្រវាត់សម្គាល់កម្រិត ដែលជាទូទៅផលិតពីកប្បាសតិកដេរលាយគ្នាសម្រាប់ភាពធន់នៃការប្រកួតឈ្នះ។
ជ្រើសរើសរចនាដែលរឹងមាំ — gi ស្រាលផ្តល់ភាពងាយស្រួល ខណៈពេលដែលធ្ងន់ៗធន់ និងផ្តល់ការប្រឆាំងនឹងការចាប់កាន់។
ទំហំត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់បំផុត។ វាគួរតែស្អិតល្មម ប៉ុន្តែបត់បែនបាន។ សម្គាល់ថា gi អាចនឹងក្រួញបន្ទាប់ពីលាង ដែលប៉ះពាល់ដល់ជម្រើសទំហំ។
លាងសម្អាតបន្ទាប់ពីសម័យហាត់ប្រាណរាល់ដងក្នុងទឹកត្រជាក់ ហើយហាលអាកាសឱ្យស្ងួត។ ជៀសវាងប្រើការសេសសាច់ដុំនិងកំដៅខ្ពស់។
អនុសាសន៍
អាវយឺត និងខោវែង
អាវយឺត និងខោវែងជាសម្លៀកបំពាក់សង្កត់ពាក់ក្រោម gi។ ពួកវាកាត់បន្ថយការកកិត គ្រប់គ្រងសំណើម និងការពារការឆេះពីកៅស៊ូ។
ជ្រើសរើសវត្ថុធាតុដើមដែលងាយស្រូបដែលស្រូបភាពសើម ជាទូទៅជាកប្បាសដែរលាយជាមួយស្ប៉ង។
លាងសម្អាតសម្លៀកបំពាក់ទាំងនេះបន្ទាប់ពីប្រើរាល់ពេលដោយប្រើទឹកត្រជាក់ និងសម្ងួតដោយខ្យល់ដើម្បីរក្សាភាពបត់បែន និងពណ៌។
ដូចជា GI, លាងសម្អាតបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់រាល់ដង។ ប្រើទឹកត្រជាក់និងហាលអាកាសដើម្បីថែរក្សាភាពយឺតយ៉ាង និងពណ៌នៃក្រណាត់។
អនុសាសន៍
គ្រឿងការពារមាត់
គ្រឿងការពារមាត់គឺចាំបាច់ដើម្បីការពារធ្មេញរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ័រក្បាល។ ពិចារណាប្រើគ្រឿងការពារមាត់ដែលអាចបង្កើតទម្រង់បានដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ឬទទួលបានមួយដែលផលិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដោយអ្នកជំនាញខាងធ្មេញ។
ជូតគ្រឿងការពារមាត់របស់អ្នកជាមួយទឹក ឬទឹកលាងមាត់បន្ទាប់ពីប្រើរាល់ពេល ទុកវាឱ្យស្ងួតទាំងស្រុង ហើយរក្សាទុកវាក្នុងប្រអប់មានខ្យល់ចេញចូល។
លាងសម្អាតរបស់របរមាត់របស់អ្នកជាមួយទឹកឬទឹកអប់បន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់រាល់ដង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាស្ងួតអស់ពេញលេញ។ រក្សាទុកវាក្នុងប្រអប់ដែលមានខ្យល់បរិយាកាស។
អនុសាសន៍
ការការពារត្រចៀក (ស្រេចចិត្ត)
មួកអាចពាក់ក្នុងពេលហាត់ប្រយុទ្ធដើម្បីការពារត្រចៀក និងទប់ស្កាត់ "ត្រចៀកផ្កាខាត់ណា" - របួសទូទៅដែលត្រចៀកឡើងហើម និងវិរូបការដោយសារតែការឈឺចាប់។
ជ្រើសរើសមួកដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់សិល្បៈប្រកួតឈ្នះដូចជា BJJ ដែលគ្របដណ្តប់ និងការពារត្រចៀក។ វាគួរតែសមល្មម ប៉ុន្តែមិនរារាំងការស្តាប់ឮ ឬចលនាឡើយ។
មួកដែលមានខ្យល់ចេញចូលច្រើនក៏ជាអ្វីដែលគួរឱ្យពេញចិត្តដែរដើម្បីទប់ស្កាត់ការឡើងកម្តៅខ្លាំងពេក។
អនុសាសន៍
ចងដៃជង្គង់ (ស្រេចចិត្ត)
ចងដៃជង្គង់ផ្តល់ការការពារ និងការគាំទ្រ ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានរបួសជង្គង់ពីមុន ឬអ្នកដែលចង់ទប់ស្កាត់បញ្ហាជង្គង់នាពេលអនាគត។
ជ្រើសរើសចងដៃជង្គង់ដែលមានផ្ទះក្រាស់នៅជុំវិញសន្លឹកជង្គង់ និងផ្នែកខាងក្រោមភ្លៅ ដើម្បីស្រូបយកការប៉ះទង្គិច។
ចងដៃជង្គង់ដែលគ្មានសន្ទះអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែនប្រសើរជាងរចនាបទបង្ហាប់ដែលមានសន្ទះ។ ចងដៃជង្គង់ដែលត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយការរលាកកៅស៊ូ និងឈឺចាប់ ក្នុងពេលតែមួយនៅតែអនុញ្ញាតឱ្យមានសេរីភាពក្នុងការបង្វិលជើង។
អនុសាសន៍
អង់ទីសេប្ទិច និងអនាម័យ
តែងតែងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់ដោយប្រើសាប៊ូអង់ទីសេប្ទិច ឬទឹកលាងសម្អាតរាងកាយដើម្បីកំចាត់បាក់តេរី។ រក្សាក្រចកនិងស្បែកជើងរបស់អ្នកខ្លីនិងស្អាត ហើយលាងសម្ភារៈហ្វឹកហាត់របស់អ្នក (អាវ អាវយឺត។ល។) បន្ទាប់ពីវគ្គនីមួយៗ។
សម្រាប់របួសណាមួយ ឬការកេស្បែកស្រាល ត្រូវសម្អាតរបួសដោយប្រើថ្នាំអង់ទីសេបទិចប្រើខាងក្រៅដែលមាន chlorhexidine ឬ povidone-iodine បន្ទាប់មកគ្របវាជាមួយប្រដាប់ស្អាតរហូតដល់វាជាសះស្បើយដើម្បីទប់ស្កា
អនុសាសន៍
Bruises and Muscle Soreness Treatment
BJJ ញឹកញាប់នាំឱ្យមានឈឺស្នាម និងការឈឺសាច់ដុំ។
ថ្នាំព្យាបាលរួមមាន:
ថ្នាំលាប Namman Muay ដើម្បីដុតសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់/ឈឺស្នាម។
ថ្នាំញី/ក្រេមប្រឆាំងការរលាក Diclofenac។
ទឹកកក និងការសង្កត់ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម/ការឈឺចាប់។
ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើការព្យាបាលណាមួយ។
អនុសាសន៍
ហេតុអ្វីយើង?
នៅពេលអ្នកកំពុងរកមើលកន្លែងដើម្បីហ្វឹកហាត់ រីកចម្រើន និងចូលរួម ហាងហាត់ប្រាណ Super Kick ប្រើយល់ខ្លួនក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវអំណោយបុរាណដ៏ប្លែកមួយ និងវិន័យទំនើបដែលត្រូវបានកោតសរសើរដោយអតិថិជនរបស់យើង។
បទពិសោធន៍ថៃដើម
លិចខ្លួនក្នុងបេះដូងនៃវប្បធម៌សិល្បៈប្រយុទ្ធថៃ។
ហាងហាត់ប្រាណរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីបរិយាកាសកក់ក្តៅបុរាណនៃកន្លែងហ្វឹកហាត់ដ៏ល្បីល្បាញរបស់ប្រទេសថៃ ដែលផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ពិតប្រាកដមួយដែលពិបាករកឃើញនៅកន្លែងផ្សេង។
បរិយាកាសសប្បាយរីករាយ និងស្និទ្ធស្នាល
យើងពេញចិត្តណាស់នឹងបរិយាកាសកក់ក្តៅ និងរីករាយដែលយើងបាននិងកំពុងអភិវឌ្ឍនៅក្នុងសហគមន៍របស់យើង។
ក្រុមដែលយើងបានបង្កើតគឺជាសង្វាក់តូចតែមួយ - ដែលយកចិត្តទុកដាក់ លើកទឹកចិត្ត និងតែងតែរីករាយក្នុងការស្វាគមន៍មុខថ្មីៗដោយកក់ក្តៅ និងព្រមទទួល។
នៅទីនេះ អ្នកមិនត្រឹមតែជាបុរសម្នាក់ទៀតទេ។ អ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃក្រុមយើង។
ការអនុវត្តអនាម័យកម្រិតខ្ពស់
សុខភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកគឺជាអាទិភាពចម្បងរបស់យើង។
យើងធ្វើកិច្ចការលើសពីពិធីការសម្អាតធម្មតាដោយ ប្រើការសម្លាប់មេរោគដោយពន្លឺ UV និងថ្នាំគ្លរ ក្រោយម៉ោងសិក្សានីមួយៗ។ យើងធានាបាននូវកម្រិតសម្អាតខ្ពស់បំផុត និងធ្វើឱ្យសមាជិករបស់យើងមានក្តីសុខស្ងប់ចិត្ត។
ការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ
គ្រូបង្វឹករបស់យើងមិនត្រឹមតែជាអ្នកសិល្បៈប្រយុទ្ធដ៏ជំនាញប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេក៏ជាអ្នកណែនាំដ៏មានអារម្មណ៍រីករាយដែលមានការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការអភិវឌ្ឍរបស់បុគ្គលរបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍យ៉ាងទូលំទូលាយ ជំនាញស៊ីជម្រៅក្នុងវិស័យរបស់ពួកគេ និងបំណងសុចរិតដើម្បីជោគជ័យរបស់អ្នកទាំងនៅក្នុង និងក្រៅកន្លែងហ្វឹកហាត់ ពួកគេនៅទីនេះដើម្បីណែនាំអ្នក។
កម្មវិធីតាមតម្រូវការសម្រាប់គ្រប់កម្រិត
ទោះបីអ្នកទើបតែចូលទៅក្នុងហាងហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង ឬអ្នកជាអ្នកប្រកួតដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ដោយ យើងមានកម្មវិធីដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតរបស់អ្នក។
កម្មវិធីសិក្សារបស់យើងត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីធានាថាមានការរីកចម្រើនយ៉ាងរលូន ជាមួយនឹងផ្លូវច្បាស់លាស់ពីកម្រិតចាប់ផ្តើមទៅកម្រិតកម្រិតខ្ពស់។
ការសង្កត់ធ្ងន់លើសុខមាលភាពគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ
យើងជឿថាសិល្បៈប្រយុទ្ធលើសពីការហាត់រាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាវិធីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
កម្មវិធីរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលើកកម្ពស់មិនត្រឹមតែកម្លាំងកាយ និងជំនាញទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភាពធន់ និងវិន័យផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងអារម្មណ៍នៃសមគ្គីភាពដ៏ស៊ីជម្រៅមួយទៀតផង។
សម្ភារៈល្អ ជាមួយការបង្វិលបុរាណ
រីករាយនឹងអ្វីដែលល្អបំផុតនៃពិភពលោកទាំងពីរ — សម្ភារៈ និងបរិក្ខាល្អ ត្រូវបានពង្រឹងដោយធាតុបុរាណដែលរំលឹកដល់មរតកដ៏សម្បូរបែបនៃសិល្បៈប្រយុទ្ធថៃ។ វាជាការលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះរវាងភាពងាយស្រួលទំនើប និងប្រពៃណីដែលមិនមានការផ្លាស់ប្តូរ។
ការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការកែលម្អឥតឈប់ឈរ
យើងតែងតែវិវត្តន៏ ស្វែងរកវិធីសាស្រ្តថ្មីៗ បច្ចេកទេស និងគំនិតដើម្បីពង្រីកកម្មវិធីរបស់យើង និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធន៍ហ្វឹកហ្វឺនដែលល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មតិ និងគោលដៅរបស់អ្នកជំរុញការច្នៃប្រឌិតរបស់យើង។
ទីបន្ទាល់
ខ្លាចចេញទៅខាងក្រៅពេលយប់?
រៀនការពារខ្លួនឯង។ Brazilian Jiu-Jitsu អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពនៅគ្រប់ទីកន្លែង។
ទទួលបានមេរៀនដោយឥតគិតថ្លៃ
ហៅអ្នកចូលចិត្តផ្សងព្រេងទាំងអស់ - ចូលរួមជាមួយយើងសម្រាប់ថ្នាក់សាកល្បង Brazilian Jiu-Jitsu ដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្រុងបាងកក។ ចាប់ផ្តើមដំណើរកម្សាន្តនេះ ដោយគូរផែនទីដើម្បីរកចំណុចខ្លាំងដែលមិនទាន់រកឃើញនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
តើអ្វីដែលអ្នកគួររំពឹងទុកនៅក្នុងថ្នាក់រៀនដំបូងរបស់អ្នក
ការចូលរួមក្នុងថ្នាក់រៀន Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) ដំបូងរបស់អ្នក អាចជាបទពិសោធន៍ដ៏រំភើប និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចបន្តិចបន្តួច។ ការដឹងអំពីអ្វីដែលគួររំពឹងទុក អាចជួយបំបាត់ភាពអស់សង្ឃឹម និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការណែនាំវិជ្ជមាន ទៅកាន់ពិភពនៃ BJJ។
នេះគឺជាសេចក្តីសង្ខេបនៃអ្វីដែលតែងតែកើតឡើង នៅក្នុងថ្នាក់រៀន BJJ ថ្នាក់ដំបូងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម៖
ការណែនាំ និងការកម្តៅខ្លួន
ការជួបគ្នា និងការស្វាគមន៍: អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដោយណែនាំខ្លួនអ្នកទៅគ្រូបង្វឹក និងសិស្សផ្សេងទៀត។ វាជាឱកាសល្អដើម្បីនិយាយអំពីរបួស ឬកង្វល់ណាមួយដែលអ្នកមាន។
ការកម្តៅខ្លួន: ថ្នាក់រៀនជាទូទៅចាប់ផ្តើមដោយការកម្តៅរាងកាយ ដែលអាចរួមបញ្ចូលការរត់ ការសម្រួលសរសៃ និងចលនាជាក់លាក់របស់ BJJ ដូចជាការដេកលើក្រមា ការកណ្តុរទៅមុខ/ក្រោយ និងការធ្លាក់ចុះ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយអ្នកសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។
ការបង្រៀនបច្ចេកទេស
ការបង្ហាញ: គ្រូបង្វឹកនឹងបង្ហាញសមាសភាគបច្ចេកទេសមួយចំនួន ជាញឹកញាប់ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងជាមូលដ្ឋាន។ ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើម អ្នកនឹងផ្តោតលើទីតាំងមូលដ្ឋាន ការគេចចេញ និងប្រហែលជាស្នាដៃសាមញ្ញមួយ។
ការហាត់: បន្ទាប់ពីការបង្ហាញ អ្នកនឹងចូលរួមដៃគូដើម្បីហាត់ (ឬ "ហាត់") បច្ចេកទេសនេះ។ វាត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងមានការត្រួតពិនិត្យ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់អំពីការរៀបចំសាស្ត្រ និងការយល់ដឹងពីចលនា។
ការប្រកួត (Rolling)
ការប្រកួតដែលមានការត្រួតពិនិត្យ: អាស្រ័យលើគោលនយោបាយរបស់សាលាហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម អ្នកអាចចូលរួមប្រកួតស្រាលៗ ដែលជាញឹកញាប់សំដៅលើ "rolling"។ នេះជាឱកាសដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសក្នុងការកំណត់ដ៏សកម្ម ប៉ុន្តែផ្តោតលើការរៀនជាជាងការប្រកួតប្រជែង។
ការសង្កេត: ប្រសិនបើគ្រូបង្វឹកចូលចិត្ត អ្នកប្រហែលជាសង្កេតមើលការប្រកួតនៅថ្ងៃដំបូងរបស់អ្នក។ នេះក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃលំហូរ និងគោលដៅរបស់ BJJ។
សំណួរ និងការព្រាត
សំណួរ: ជាទូទៅនឹងមានពេលវេលាដើម្បីសួរសំណួរអំពីបច្ចេកទេសដែលបានរៀន ឬអំពី BJJ ជាទូទៅ។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសួរ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នក។
ការព្រាត: ថ្នាក់រៀនអាចត្រូវបានបញ្ចប់ដោយសម័យព្រាត ដែលអាចរួមបញ្ចូលការសម្រួលសរសៃ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមស្រាលៗ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយអ្នកងើបឡើងវិញ។
តើពិភពលោកជាកន្លែងគួរឱ្យខ្លាចមែនទេ?
ពិភពលោកពោរពេញដោយភាពតានតឹង ជម្លោះ និងភាពមិនប្រាកដប្រជា។ សិល្បៈប្រយុទ្ធនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពច្បាស់លាស់នៃគំនិតនៅក្នុងស្ថានភាពណាក៏ដោយ - ទាំងនៅលើកៅស៊ូ និងក្នុងជីវិត។
BJJ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា
ជីវីត Jiu-Jitsu ប្រេស៊ីលគឺលើសពីការជាបែបបទប្រយុទ្ធតែប៉ុណ្ណោះ។ វាជាមាគ៌ានៃការស្វែងរកខ្លួនឯងយ៉ាងស៊ីជម្រៅ ការបណ្តុះបណ្តាលស្មារតីរឹងមាំ និងវដ្តអន្តនៃការកែលម្អខ្លួនឯង។
ដើមកំណើតនៅប្រទេសជប៉ុន និងត្រូវបានកែលម្អនៅប្រេស៊ីល BJJ បានក្លាយជាបាតុភូតសកលមួយ ដែលត្រូវបានគេស្រឡាញ់ចំពោះប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការការពារខ្លួន និងជាសមាសភាគសំខាន់មួយនៃសិល្បៈប្រយុទ្ធចំរុះ (MMA)។
នៅក្នុងបេះដូងរបស់វា BJJ ផ្តោតលើការប្រកួតប្រជែងជាក្រុមនិងការប្រយុទ្ធនៅលើដី ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ដែលថាមនុស្សតូចជាង ខ្សោយជាងអាចការពារខ្លួនបានយ៉ាងជោគជ័យពីអ្នកវាយប្រហារធំជាង ខ្លាំងជាងដោយប្រើការទប់ស្កាត់និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
ខ្លឹមសារនៃ BJJ
"ជីវីត Jiu-Jitsu ដូចជាទស្សនវិជ្ជាមួយអញ្ចឹង។ វាជួយខ្ញុំរៀនពីរបៀបដោះស្រាយជីវិត។" - Helio Gracie
រចនាសម្ព័ន្ធប្រយុទ្ធនេះបង្ហាញថាតាមរយៈការអនុវត្តន៍ចិត្តអត់ធ្មត់ ការទប់ទល់ និងការប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ គេអាចដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមបាន ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាប្រឈមដែលយើងប្រឈមមុខនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
វាមិនមែនគ្រាន់តែជាកម្លាំងរាងកាយទេ។ វាជាវិន័យផ្នែកចិត្តដែលធ្វើឱ្យចិត្តរឹងមាំ និងបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់។
BJJ-Bangkok: សហគមន៍កំពុងរីកលូតលាស់
ក្រុងធំ ដែលជាទីក្រុងសបាយរីករាយដែលល្បីល្បាញដោយវប្បធម៌សំបូរបែប និងចរាចរណ៍មមាញឹក ក៏ក្លាយជាមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ជីវីត Jiu-Jitsu ប្រេស៊ីលនៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍ផងដែរ។
សហគមន៍ក្នុងទីក្រុងស្វាគមន៍យ៉ាងកក់ក្តៅនិងចម្រុះ ដោយមានអ្នកអនុវត្តមកពីគ្រប់ជ្រុងនៃពិភពលោក ដែលម្នាក់ៗនាំមកនូវរចនាបថ និងទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនទៅលើកៅស៊ូ។
ការលាយឡំនៃវប្បធម៌ និងបច្ចេកទេសនេះ ធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍ BJJ កាន់តែសំបូរបែប ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាកន្លែងដ៏គួរឱ្យរំភើបក្នុងការហ្វឹកហាត់ និងអភិវឌ្ឍន៍ជាអ្នកសិល្បៈប្រយុទ្ធ។
នៅក្រុងបាងកក វិស័យសិល្បៈប្រយុទ្ធនេះលើសពីការជាកីឡា ឬបច្ចេកទេសប្រយុទ្ធតែប៉ុណ្ណោះ។ វាជារបៀបរស់នៅមួយដែលតំណាងឱ្យឥរិយាបថនៃការរីកចម្រើនជានិច្ច និងការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមក។
ទោះបីអ្នកជាអ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍ ឬជាអ្នកថ្មីចូលមកក្នុងវិស័យសិល្បៈប្រយុទ្ធក៏ដោយ សហគមន៍នៅជុំវិញការអនុវត្តនេះនៅបាងកក ស្វាគមន៍យ៉ាងកក់ក្តៅចំពោះអ្នកដែលចង់ចាប់ផ្តើមដំណើរនៃការផ្លាស់ប្តូរនេះ។
អត្ថប្រយោជន៍
លក្ខណៈសម្បត្តិរាងកាយ
BJJ គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ភាពបត់បែន និងសុខភាពបេះដូង។
វាជាវិធីសាស្រ្តកម្សាន្ត និងទាក់ទាញក្នុងការរក្សាសុខភាពឱ្យល្អ ឆ្ងាយពីភាពចំណេញរបស់ការហាត់ប្រាណតែមួយមុខ។
សុខភាពផ្លូវចិត្ត
កន្លែងហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការរត់គេចពីការព្យាបាលដែលអ្នកអនុវត្តអាចបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងក្តីបារម្ភ។
ការផ្តោតអារម្មណ៍លើសិល្បៈការពារខ្លួននេះ ជួយសម្អាតចិត្ត លើកកម្ពស់ភាពច្បាស់លាស់ និងសុខសាន្តផ្លូវចិត្ត។
សហគមន៍ និងមិត្តភាព
កន្លែងហាត់ប្រាណ Jiu-jitsu គឺជាកន្លែងដែលមនុស្សចម្រុះគ្នា ដោយនាំមកនូវបុគ្គលពីប្រវត្តិផ្សេងៗ។
ចំណងទាក់ទងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើកៅស៊ូ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានកែប្រែទៅជាមិត្តភាពអស់មួយជីវិត ដែលមានឫសគល់លើការគោរព និងបទពិសោធន៍រួមគ្នា។
ជំនាញការពារខ្លួន
Jujutsu ផ្តល់នូវបច្ចេកទេសការពារខ្លួនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់។
វាសង្កត់ធ្ងន់លើការគ្រប់គ្រង និងការបញ្ឈប់ដោយមិនចាំបាច់វាយប្រហារ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ថានភាពពិភពលោកពិតប្រាកដ។
ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា
កីឡានេះត្រូវបានពិព៌ណនាជាញឹកញាប់ថាជាល្បែងអុកស្វាយដែលប្រើកាយ។
អ្នកអនុវត្តរៀនគិតច្រើនជំហានទៅមុខ ដើម្បីអភិវឌ្ឍការគិតវិចារណញាណ និងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាដែលអាចផ្ទេរទៅជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ភាពរឹងមាំ និងការវាយតម្លៃខ្លួនឯងដោយសុខភាពល្អ
ការរីកចម្រើន និងសមិទ្ធិផល ទោះបីតិចតួចក៏ដោយ ក៏ជម្រុញភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯង។
វាបង្រៀនតម្លៃនៃការខិតខំប្រឹងប្រែង និងភាពស្មោះត្រង់ ដោយបង្កើតអារម្មណ៍មោទនភាព និងសមិទ្ធិផល។
លក្ខណៈសម្បត្តិរាងកាយ
BJJ គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ភាពបត់បែន និងសុខភាពបេះដូង។
វាជាវិធីសាស្រ្តកម្សាន្ត និងទាក់ទាញក្នុងការរក្សាសុខភាពឱ្យល្អ ឆ្ងាយពីភាពចំណេញរបស់ការហាត់ប្រាណតែមួយមុខ។
សុខភាពផ្លូវចិត្ត
កន្លែងហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការរត់គេចពីការព្យាបាលដែលអ្នកអនុវត្តអាចបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងក្តីបារម្ភ។
ការផ្តោតអារម្មណ៍លើសិល្បៈការពារខ្លួននេះ ជួយសម្អាតចិត្ត លើកកម្ពស់ភាពច្បាស់លាស់ និងសុខសាន្តផ្លូវចិត្ត។
សហគមន៍ និងមិត្តភាព
កន្លែងហាត់ប្រាណ Jiu-jitsu គឺជាកន្លែងដែលមនុស្សចម្រុះគ្នា ដោយនាំមកនូវបុគ្គលពីប្រវត្តិផ្សេងៗ។
ចំណងទាក់ទងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើកៅស៊ូ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានកែប្រែទៅជាមិត្តភាពអស់មួយជីវិត ដែលមានឫសគល់លើការគោរព និងបទពិសោធន៍រួមគ្នា។
ជំនាញការពារខ្លួន
Jujutsu ផ្តល់នូវបច្ចេកទេសការពារខ្លួនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់។
វាសង្កត់ធ្ងន់លើការគ្រប់គ្រង និងការបញ្ឈប់ដោយមិនចាំបាច់វាយប្រហារ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ថានភាពពិភពលោកពិតប្រាកដ។
ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា
កីឡានេះត្រូវបានពិព៌ណនាជាញឹកញាប់ថាជាល្បែងអុកស្វាយដែលប្រើកាយ។
អ្នកអនុវត្តរៀនគិតច្រើនជំហានទៅមុខ ដើម្បីអភិវឌ្ឍការគិតវិចារណញាណ និងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាដែលអាចផ្ទេរទៅជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ភាពរឹងមាំ និងការវាយតម្លៃខ្លួនឯងដោយសុខភាពល្អ
ការរីកចម្រើន និងសមិទ្ធិផល ទោះបីតិចតួចក៏ដោយ ក៏ជម្រុញភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯង។
វាបង្រៀនតម្លៃនៃការខិតខំប្រឹងប្រែង និងភាពស្មោះត្រង់ ដោយបង្កើតអារម្មណ៍មោទនភាព និងសមិទ្ធិផល។
ការរំខាននៅសាលារៀន?
ឈរតែងខ្ពស់។ BJJ នឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យឈរប្រឆាំងនឹងអ្នករំខានដោយក្លាហាន។
បេសកកម្មរបស់យើង
ផ្តល់លទ្ធភាពឱ្យមនុស្សមានជីវិតប្រកបដោយសុខភាព និងសកម្មភាពកាន់តែប្រសើរឡើងតាមរយៈសិល្បៈប្រយុទ្ធ និងលក្ខណៈសម្បត្តិ។
យើងប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលគុណភាពខ្ពស់នៅក្នុងបរិយាកាសស្វាគមន៍មួយ។ យើងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅសុខភាព និងមានភាពជឿជាក់លើសមត្ថភាពការពារខ្លួនឯងរបស់អ្នក។
គ្រូបង្វឹករបស់យើងដែលមានបទពិសោធន៍ មានការប្តេជ្ញាចិត្តជួយអ្នកនៅគ្រប់ដំណាក់កាល។
ចក្ខុវិស័យរបស់យើង
យើងខិតខំបង្កើតបរិយាកាសគាំទ្រដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សឈានដល់សក្តានុពលពេញលេញរបស់ខ្លួន។
យើងមានគោលបំណងផ្តល់កន្លែងស្វាគមន៍មួយដែលមនុស្សពីគ្រប់មជ្ឈដ្ឋាន និងកម្រិតសមត្ថភាពអាចរួមគ្នាដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាព ទទួលបានជំនាញថ្មី និងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន។
យើងស្រមៃឃើញហាងហាត់ប្រាណរបស់យើងច្រើនជាងកន្លែងសម្រាប់ការអនុវត្តរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាកន្លែងជួបជុំដែលលើកកម្ពស់សុខមាលភាពគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ បណ្តុះមិត្តភាព និងសម្រួលដល់ការអភិវឌ្ឍផ្ទាល់ខ្លួន។
ចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នក ដោយក្លាយជាសមាជិកនៃហាងហាត់ប្រាណ Super Kick នៅថ្ងៃនេះ ដែលសម្គាល់ជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នកក្នុងកម្រិតមួយថ្មី ដែលមានសុខភាពល្អប្រសើរ និងជឿជាក់លើខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំង។
ទោះបីគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីលើកកម្ពស់សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក ក្លាយជាអ្នកឈ្នះក្នុងសិល្បៈការពារខ្លួន ឬចូលរួមក្នុងសហគមន៍មួយដ៏រីកចម្រើនក៏ដោយ យើងរួចរាល់ដើម្បីសម្រួលដល់ការតស៊ូរបស់អ្នក។
បើកសក្តានុពលខាងក្នុងរបស់អ្នក តាមរយៈការវាយមួយដ៏មានអានុភាព។
របៀបរស់នៅ និងវប្បធម៌ BJJ នៅបាងកក
របៀបរស់នៅ BJJ នៅក្រុងបាងកកគឺសកម្ម និងកំពុងរីកលូតលាស់ ឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្មារតីសហគមន៍ដ៏រឹងមាំក្នុងចំណោមអ្នកអនុវត្ត។
ទោះបីជាប្រទេសថៃល្បីល្បាញជាងខាងម៉ៃថៃក៏ដោយ ក៏ជីវីតប្រេស៊ីល (BJJ) បានបើកដំណើរការហាងហាត់ប្រាណជាច្រើននៅទូទាំងទីក្រុង ដោយផ្តល់សេវាកម្មសម្រាប់អ្នកគ្រប់កម្រិត ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អ្នកប្រកួតថ្នាក់ខ្ពស់។
ហាងហាត់ប្រាណទាំងនេះតែងតែមានគ្រូបង្វឹកកម្រិតខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្មៅដែលមានបទពិសោធន៍ និងផ្តល់ឱកាសសម្រាប់វគ្គហ្វឹកហាត់លើកៅស៊ូបើក និងប្រកួត ដែលបង្កើតបរិយាកាសបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់អ្នកអនុវត្តក្នុងស្រុក និងអន្តរជាតិ។
ការតភ្ជាប់សហគមន៍ BJJ សកល
ការតភ្ជាប់សកលនៅក្នុងសហគមន៍ BJJ ត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនៅបាងកក ដែលជាកន្លែងដែលតំបន់សិល្បៈប្រយុទ្ធទាក់ទាញអ្នកឈ្នះ និងខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្មៅអន្តរជាតិ ដែលផ្តល់ឱកាសដល់អ្នកអនុវត្តក្នុងស្រុកក្នុងការរៀនពីអ្នកឆ្នើមបំផុត។
បណ្តាញសកលនេះសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរបច្ចេកទេស ទស្សនវិជ្ជា និងបទពិសោធន៍វប្បធម៌យ៉ាងជាប់លាប់ ដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតំបន់កីឡាក្នុងស្រុក។
ក្រៅពីនេះ ចំណាត់ថ្នាក់ប្រទេសថៃជាមជ្ឈមណ្ឌលសិល្បៈប្រយុទ្ធ មានន័យថាអ្នកអនុវត្តនៅបាងកកតែងតែនៅខាងមុខគេក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ថ្មីៗក្នុងកីឡាប្រភេទនេះ ដែលទទួលផលប្រយោជន៍ពីការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងការអនុវត្តបែបប្រពៃណី និងវិធីសាស្ត្រថ្មីៗ។
សម្រាប់អ្នកដែលលិចខ្លួន ឬចង់ដឹងអំពីរបៀបរស់នៅតាមបែប ក្រុងបាងកកផ្តល់ការលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏ប្លែកមួយរវាងវប្បធម៌សិល្បៈប្រយុទ្ធប្រពៃណី និងវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហ្វឺនទំនើប ដោយមានប្រពៃណីវប្បធម៌ដ៏សម្បូរបែបរបស់ប្រទេសថៃនៅពីក្រោយ។
ទោះបីអ្នកហ្វឹកហាត់ប្រកួត ដើម្បីអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង ឬគ្រាន់តែស្វែងរកសហគមន៍មួយដែលគាំទ្រក៏ដោយ តំបន់ BJJ របស់ក្រុងបាងកកផ្តល់បរិយាកាសស្វាគមន៍សម្រាប់អ្នកគ្រប់រូប។
Brazilian Jiu-Jitsu នៅទីក្រុងបាងកក
ឡើងទៅលើកៅស៊ូ ហើយបើកសោរសក្តានុពលរបស់អ្នកជាមួយយើង។
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃកម្មវិធី
យើងផ្តល់ជូនកម្មវិធីសិល្បៈប្រយុទ្ធ និងហាត់ប្រាណចម្រុះ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងគ្រប់កម្រិត។
ចាប់ពីពិភពដ៏សកម្មរបស់ជីូជីត Jiu-Jitsu ប្រេស៊ីល (BJJ) និងជូដូ រហូតដល់សិល្បៈប្រយុទ្ធដូចជាម៉ៃថៃ និងប៊ុកស៊ីង និងបច្ចេកទេសការពារខ្លួនរបស់ Krav Maga កម្មវិធីរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្តល់អំណាចដល់សមាជិករបស់យើងក្នុងដំណើរនៃលក្ខណៈសម្បត្តិ និងសិល្បៈប្រយុទ្ធ។
កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរបស់យើងផ្តល់ជូននូវជម្រើសទាំងឡាយដ៏ចម្រុះ ដែលត្រូវបានតម្រូវដើម្បីបំពេញតាមសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នា និងគោលដៅខុសៗគ្នារបស់សមាជិករបស់យើង។
ទោះបីអ្នកចង់ឆ្ពោះទៅលើគន្លងសិល្បៈប្រយុទ្ធ ពង្រឹងគុណតម្លៃប្រកួតប្រជែងរបស់អ្នក ឬបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិរាងកាយទូទៅរបស់អ្នកក៏ដោយ គ្រូបង្វឹកដែលមានចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍របស់យើងរួចរាល់ជានិច្ចដើម្បីណែនាំ និងគាំទ្រអ្នកក្នុងដំណើររបស់អ្នក។
កម្មវិធីនីមួយៗមានគោលដៅជាក់លាក់ និងកម្មវិធីសិក្សាមានរចនាសម្ព័ន្ធ ដើម្បីធានាថាអ្នកចូលរួមទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាល និងការគាំទ្រគ្រប់ជ្រុងជ្រោយក្នុងដំណើរសិល្បៈប្រយុទ្ធរបស់ពួកគេ។
គ្រូបង្វឹកដែលមានចំណេះដឹងនៅទីតាំងរបស់យើងប្តេជ្ញាផ្តល់ការណែនាំកម្រិតកំពូល និងបណ្តុះបរិយាកាសស្វាគមន៍មួយសម្រាប់សមាជិកគ្រប់រូបក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ។
ចូលរួមជាមួយយើង ហើយក្លាយជាផ្នែកមួយនៃសហគមន៍ដែលប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះភាពស្មោះត្រង់ ការគោរព និងការអភិវឌ្ឍផ្ទាល់ខ្លួន។
មានអារម្មណ៍ឯកោ?
ភាពឯកោមិនមែនជាទោសប្រហារជីវិតនោះទេ។ នៅក្នុងសាលា Brazilian Jiu-Jitsu របស់យើង អ្នកនឹងរកឃើញមិត្តភក្តិ អ្នកណែនាំ និងដៃគូសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍។
ទស្សនវិជ្ជាហ្វឹកហាត់ក្នុង BJJ
បច្ចេកទេសជាងកម្លាំង: សង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃជំនាញ និងបច្ចេកទេស ជាជាងការពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើកម្លាំង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តតូចជាងអាចការពារប្រឆាំងនឹងគូប្រកួតធំជាងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះ: ការអនុវត្តជាប្រចាំ និងការហាត់សមសម្បូរ ត្រូវបានផ្តល់តម្លៃជាងការផ្ទុះឡើងម្តងម្កាលនៃសកម្មភាពយ៉ាងខ្លាំង ដែលជំរុញឱ្យមានការកែលម្អជាបន្តបន្ទាប់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយចីរភាព។
ទីតាំងមុនពេលបញ្ជូន: ផ្តល់អាទិភាពលើការធានាទីតាំងគ្រប់គ្រងមុនពេលព្យាយាមធ្វើការបញ្ជូន ដោយធានាបានការគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវាយប្រហារបកគេ។
ទុកអំនួតនៅក្រៅទ្វារ: លើកទឹកចិត្តភាពបន្ទាបខ្លួន និងគំនិតចង់រៀនសូត្រ ដោយទទួលស្គាល់ថានឹងតែងតែមាននរណាម្នាក់ដែលមានជំនាញកាន់តែប្រសើរជាងមុន ហើយការ rolling នីមួយៗគឺជាឱកាសសម្រាប់ការរៀនសូត្រ ដោយមិនគិតពីលទ្ធផលឡើយ។
ភាពប្រែប្រួលបាន: អភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពក្នុងការកែប្រែយុទ្ធសាស្រ្ត និងយុទ្ធនាការអាស្រ័យលើលក្ខណៈពិសេសនានារបស់គូប្រកួតនិងស្ថានភាព។ នេះបង្ហាញពីភាពរស់រវើក និងគ្មានការព្រាងទុកក្នុងប្រដាល់ប្រដាប់កាយ។
ផលប្រយោជន៍និងការគោរពសហគមន៍: បញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការគោរពដល់ដៃគូហ្វឹកហាត់ គ្រូបង្វឹក និងសិល្បៈក្បាច់គុនទាំងមូល។ វាសម្គាល់ថាការរីកចម្រើនកើតមានជាក្រុម ហើយគ្រប់ដៃគូហ្វឹកហាត់គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃដំណើរការរៀនរបស់ម្នាក់ៗ។
ការយល់ដឹងនិងការពិចារណាខ្លួនឯង: លើកទឹកចិត្តអោយអ្នកហ្វឹកហាត់ប្រយ័ត្នប្រយត្ន័នឹងសកម្មភាព និងគំនិតក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ វាយកក្បាច់គុនជីវជាតូរបស់ប្រេស៊ីលជាឧបករណ៍សម្រាប់ការលើកកម្ពស់ខ្លួនឯងនិងការពិចារណាខ្លួន។
ចំណាយពេលវេលាច្រើនពេកនៅលើកុំព្យូទ័រ?
របៀបរស់នៅអសកម្មគឺជាឃាតករស្ងាត់។ កុំក្លាយជាផ្នែកមួយនៃស្ថិតិដ៏សោកសៅទាំងនេះ។ Brazilian Jiu-Jitsu នឹងជួយអ្នកឱ្យចេញពីកៅអីរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកមានសុខភាពល្អ ហើយបំពេញជីវិតអ្នកដោយថាមពល។
អាហារូបត្ថម្ភ
អាហារមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្ត ការត្រលប់មកវិញ និងសុខភាពរួមរបស់អត្តពលិក Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ)។
ដោយសារតម្រូវការរាងកាយនៃ BJJ ដែលរួមមានវគ្គហ្វឹកហាត់ដ៏ខ្លាំងកម្លា ការអនុវត្តអាហារដែលគាំទ្រតម្រូវការថាមពល ការជួសជុលសាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់។ សម្រាប់អ្នកអនុវត្តមួយចំនួន ការប្រកួតតាមកម្រិតទម្ងន់បានបង្ហាញបន្ថែមពីសារៈសំខាន់នៃអាហារឆ្អែតមាត់។
ខណៈទីតម្រូវការអាហាររបស់បុគ្គលម្នាក់ៗមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង អត្តពលិក BJJ ជាច្រើនរកមើលអាហាររបបអាហារជាក់លាក់ ដូចជា មិនសូវហូបកាបូអ៊ីដ្រាត ឬអាហាររបបអាហារ ketogenic។
ពួកគេតែងអនុវត្តគោលការណ៍ដូចជាកាត់បន្ថយការទទួលទានស្ករ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអនុវត្ត និងសុខភាពរបស់ពួកគេឱ្យបានល្អបំផុត។
គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភទូទៅសម្រាប់អត្តពលិក BJJ
Balanced Macronutrients: ការធានាថាមានការទទួលទានមេបំបែក ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានល្អ ដើម្បីគាំទ្រកម្រិតថាមពល ការជួសជុលសាច់ដុំ និងមុខងាររាងកាយទូទៅ។
ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់: ការរក្សាការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ គឺជាកត្តាយ៉ាងសំខាន់ ជាពិសេសបើពិចារណាអំពីការបាត់បង់ញើសក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងវគ្គ sparring។
អាហារបបអាហារតិចជាតិកាបូអ៊ីត្រាត និងអាហារ Ketogenic
អត្តពលិក BJJ ជាច្រើនកំពុងស្វែងរកអាហាររបបអាហារតិចជាតិកាបូអ៊ីត្រាត និង ketogenic ដើម្បីឱ្យប្រសិទ្ធភាពអនុវត្ត ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេមានភាពល្អប្រសើរឡើង។
វិធីសាស្ត្រទាំងនេះទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាបូអ៊ីត្រាត និងការបង្កើនការទទួលទានខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនល្អ។
អាហាររបបអាហារតិចជាតិ កាបូអ៊ីត្រាត: វិធីសាស្ត្រនេះកំណត់ការទទួលទានជាតិកាបូអ៊ីត្រាត ខណៈពេលពេញចិត្តជាមួយជាតិប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អជាប្រភពថាមពលចម្បង។
អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងផ្តល់កម្រិតថាមពលដែលអាចរក្សាបានក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត ដោយលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយដុតខ្លាញ់ដើម្បីទទួលថាមពល។
អាហារ Ketogenic: អាហារ ketogenic ទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងកម្រិតគួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងការបង្កើនការទទួលទានខ្លាញ់ល្អយ៉ាងច្រើន ជាមួយនឹងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម។
ការផ្លាស់ប្តូរនេះធ្វើឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្រូបយកថាមពលមួយដែលហៅថា ketosis ដែលវាដុតជាចម្បងនូវខ្លាញ់ដើម្បីទទួលថាមពលជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីត្រាត។
ខណៈពេលអត្តពលិកមួយចំនួនរាយការណ៍ពីកម្រិតថាមពល ភាពច្បាស់ផ្លូវចិត្ត និងអត្ថប្រយោជន៍គ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រសើរឡើង អាហាររបបអាហារ ketogenic តម្រូវឱ្យមានការរៀបចំដ៏ប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីធានាបានការទទួលទានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាកម្រិតលទ្ធផលល្អបំផុត។
ដោយមិនគិតពីវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់ វាតម្រូវឱ្យមានការឆ្លងកាត់ដោយការពិចារណាយ៉ាងច្រើន ការត្រួតពិនិត្យការឆ្លើយតបលើកលែងមនុស្ស និងការកែប្រែដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធានាថាតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អត្តពលិកត្រូវបានបំពេញ ខណៈពេលសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
គោលនយោបាយមិនមានស្ករ
ការកាត់បន្ថយការទទួលទានស្ករ: អត្តពលិក BJJ ជាច្រើនអនុវត្តនូវគោលនយោបាយមិនមានស្ករ ឬមានស្ករទាប ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស កាត់បន្ថយការរលាកសាច់ដុំ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានកាន់តែប្រសើរ។ វិធីសាស្រ្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយការទទួលទានស្ករបន្ថែម និងភេសជ្ជៈផ្អែម ដោយផ្តោតលើអាហារទាំងមូលជាមួយនឹងស្ករធម្មជាតិ ដូចជាផ្លែឈើ។
ការដោះស្រាយការញៀនស្ករអាចនាំទៅរកការកែលម្អអគ្គឹសនីគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
នៅពេលរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពអវត្តមានស្ករ ការឃ្លានញឹកញាប់នឹងថយចុះ នាំឱ្យមានកម្រិតថាមពលប្រសើរឡើង អារម្មណ៍កាន់តែស្ថិតស្ថេរ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែច្បាស់។
ការពិចារណាសម្រាប់អត្តពលិក BJJ
តម្រូវការថាមពល: វគ្គ BJJ អាចមានលក្ខណៈទាមទារខ្ពស់ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រការចំណាយថាមពល ជាពិសេសនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់។
ការកំណត់ពេលវេលានៃអាហារ: ការកំណត់ពេលវេលាអាហារ និងអាហារស្រាលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតថាមពលក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងជួយដល់ការសាងឡើងវិញបន្ទាប់ពីនោះ។ ឧទាហរណ៍ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនលាយឡំគ្នាបន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់ អាចជួយផ្គត់ផ្គង់ស្តុកគ្លីកូហ្សែន និងជួសជុលសាច់ដុំឡើងវិញ។
សារធាតុប្រាណមីក្រូ: វីតាមីន និងមីនេរ៉ាល់មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការផលិតថាមពល មុខងាររបស់សាច់ដុំ និងសុខភាពទូទៅ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែផ្លែឈើ សាច់ប្រូតេអ៊ីនស្រាល និងខ្លាញ់ល្អ អាចជួយធានាថាបានបំពេញតាមតម្រូវការសារធាតុប្រាណមីក្រូ។
ការបន្ថែមបន្លែ: អត្តពលិកមួយចំនួនអាចពិចារណាប្រើអាហារបន្ថែម ដូចជា BCAAs (សាខាចែកប្រូតេអ៊ីនអាសុីតអាមីណូ) ខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 និងវីតាមីន D និង B12 ជាពិសេសប្រសិនបើការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬដើម្បីគាំទ្រគោលដៅជាក់លាក់ ដូចជាការសាងសាច់ដុំ និងការកាត់បន្ថយការរលាក។
ការកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលគឺជាកូនសោ
វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចងចាំថា មិនមានវិធីសាស្រ្តណាមួយសមស្របសម្រាប់ការចិញ្ចឹមអាហាររបស់អត្តពលិក BJJ ទាំងអស់នោះទេ។
កត្តាផ្សេងៗ ដូចជា កម្រិតជំនាញ រយៈពេល ស្ថានភាពសុខភាពរបស់បុគ្គល និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន គួរត្រូវបានពិចារណានៅពេលរៀបចំផែនការអាហារ។
ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភកីឡា ឬអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ អាចផ្តល់នូវដំបូន្មានអាហារដែលបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល ដោយធានាថាអាហារនេះគាំទ្រទាំងសមត្ថភាពអត្តពលិក និងតម្រូវការសុខភាពរបស់អ្នកអនុវត្ត BJJ។
ចង់បានអ្វីច្រើនជាងនេះពីជីវិត?
រកឱ្យឃើញផ្លូវរបស់អ្នក។ សិល្បៈប្រយុទ្ធនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគោលដៅដើម្បីខិតខំប្រឹងប្រែង។
ផ្នត់គំនិត
ការរៀបចំផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់ចំពោះជោគជ័យក្នុង Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) និងសិល្បៈប្រយុទ្ធជារួម។ សមាសធាតុចិត្តសាស្ត្រឆ្លងកាត់លើសពីការប្រាថ្នាចង់បានជ័យជម្នះ។ វារួមបញ្ចូលទាំងភាពធន់ ភាពបត់បែន ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងឥរិយាបថចំពោះការរៀនសូត្រ។
ការបណ្តុះគំនិតរឹងមាំ អាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រតិបត្តិ កែលម្អការដោះស្រាយបញ្ហាលើកៅស៊ូ និងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍផ្ទាល់ខ្លួន។
ទស្សនៈសម្រាប់ការលូតលាស់
ទទួលយកបញ្ហាប្រឈម: ការមើលឃើញបញ្ហាប្រឈមជាឱកាសដើម្បីរៀនសូត្រ និងអភិវឌ្ឍន៍ ជាជាងការគំរាមកំហែងដល់អត្តចរិត ឬស្ថានភាពរបស់ខ្លួន។
រៀនពីបរាជ័យ: ការយល់ដឹងថាការដកថយក្រោយ និងការចាញ់ គឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់នៃដំណើរការរៀនសូត្រ ដែលផ្តល់នូវមេរៀនដ៏មានតម្លៃដែលអាចនាំទៅរកការកែលម្អ។
ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់
ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគិតស្មារតី: ការអនុវត្តដែលជួយអ្នកឱ្យមានវត្តមាន កាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភ និងរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងប្រកួត។
បច្ចេកទេសមើលឃើញរូបភាព: ហ្វឹកហាត់បច្ចេកទេស យុទ្ធសាស្ត្រ និងលទ្ធផលវិជ្ជមានតាមរយៈការគិតក្នុងចិត្ត ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រតិបត្តិ និងរៀបចំសម្រាប់ស្ថានភាពផ្សេងៗ។
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
បច្ចេកទេសដកដង្ហើម: ប្រើប្រាស់ការដកដង្ហើមដោយមានការត្រួតពិនិត្យដើម្បីធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្ត កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងគ្រប់គ្រងចលនារាងកាយចំពោះស្ថានភាពដែលមានសម្ពាធខ្ពស់។
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍: ការទទួលស្គាល់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដូចជាការខកចិត្ត ឬការខឹងសម្បារ ដើម្បីរក្សាសមត្ថភាព និងធ្វើការសម្រេចចិត្តយុទ្ធសាស្ត្រក្រោមសម្ពាធ។
ភាពធន់ និងភាពរឹងមាំ
ភាពស្មោះត្រង់: ការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការបន្តទៅមុខ និងប្រកួតប្រជែងទោះបីមានឧបសគ្គ របួស ឬបរាជ័យក៏ដោយ ដែលជំរុញដោយគោលដៅរយៈពេលវែង ជាជាងលទ្ធផលភ្លាមៗ។
ការសាងឡើងវិញ និងការសម្របខ្លួន: អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញពីការដកថយក្រោយ និងបន្សាំយុទ្ធសាស្ត្រដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ និងមតិកែលម្អកន្លងមក។
ជំនឿលើខ្លួនឯង
Positive Self-Talk: ការប្រឆាំងនឹងការសង្ស័យលើខ្លួនឯង ជាមួយនឹងការបញ្ជាក់ដែលបង្ហាញពីចំណុចខ្លាំង សមិទ្ធផល និងសក្តានុពលរបស់ខ្លួនក្នុងការអភិវឌ្ឍតាមរយៈការហ្វឹកហាត់។
ការទទួលស្គាល់ពីសមិទ្ធិផល: ទទួលស្គាល់ និងអបអរសាទរចំពោះសមិទ្ធិផលផ្ទាល់ខ្លួន និងការរីកចម្រើន ដោយមិនថាតូចប៉ុណ្ណាទេ ដើម្បីពង្រឹងជំនឿលើខ្លួនឯង និងការជំរុញទឹកចិត្ត។
ការគិតយុទ្ធសាស្ត្រ និងការដោះស្រាយបញ្ហា
ការរៀបចំផែនការល្បែង: បង្កើត និងបន្សាំយុទ្ធសាស្ត្រដោយផ្អែកលើចំណុចខ្លាំង ចំណុចខ្សោយ និងរចនាបថរបស់គូប្រកួត ដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការគិតជុំមុន ជាជាងគិតដោយឆ្លើយតបតែប៉ុណ្ណោះ។
ភាពបន្សាំខ្លួនក្នុងការប្រកួត: សមត្ថភាពក្នុងការអានគូប្រកួត កែតម្រូវយុទ្ធវិធីនៅពេលការប្រកួតកំពុងដំណើរការ និងបន្តមានភាពបត់បែននៅពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមមិននឹកស្មាន។
ទំនាក់ទំនងក្នុងក្រុម និងប្រព័ន្ធគាំទ្រ
ការកសាងទំនាក់ទំនងគាំទ្រ: បណ្តុះទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយគ្រូបង្វឹក មិត្តរួមក្រុម និងដៃគូហ្វឹកហាត់ ដែលអាចផ្តល់ការលើកទឹកចិត្ត ប្រឹក្សា និងមតិកែលម្អប្រកបដោយអត្ថន័យ។
ការចូលរួមរបស់សហគមន៍: ចូលរួមសហគមន៍ BJJ ទូលំទូលាយមួយដែលផ្លាស់ប្តូរចំណេះដឹង រឿងរ៉ាវ និងការលើកទឹកចិត្ត ដែលជំរុញអារម្មណ៍នៃភាពជាអ្នកដឹកនាំ និងបេសកកម្មរួមគ្នា។
ការត្រៀមចិត្ត និងគំនិតនៅក្នុង BJJ មិនមែនជារឿងស្ងប់សង្ងាត់ទេ។ ពួកវាទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ និងការអនុវត្តយ៉ាងជាប់លាប់។
ដូចគ្នានឹងជំនាញរាងកាយដែលត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណតាមរយៈការអនុវត្តជាប់លាប់ ជំនាញគិតក៏ត្រូវបានអភិវឌ្ឍដោយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការអនុវត្តដែលបានធ្វើឡើងដោយចេតនាដែរ។
ការបញ្ចូលលំហាត់ផ្លូវចិត្តទៅក្នុងការអនុវត្តជាទម្លាប់ អាចនាំទៅរកការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់ មិនត្រឹមតែនៅលើកៅស៊ូប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងការងារផងដែរ។
ការត្រៀមរាងកាយ
ផ្នែកសំខាន់មួយនៃការហ្វឹកហាត់ Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) គឺផ្តោតលើការលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយទូទៅ ការលើកកម្ពស់ប្រតិបត្តិការក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត និងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។
ការត្រៀមរាងកាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ BJJ ផ្តោតលើផ្នែកគន្លឹះមួយចំនួន រួមមាន ភាពធន់នៃបេះដូង កម្លាំង ភាពបត់បែន និងភាពឆាប់គ្រប់គ្រង។ វារួមចំណែកដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកអនុវត្តក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាកម្លាំងពេញមួយវគ្គហ្វឹកហាត់ ឬការប្រកួត។
ភាពធន់នៃបេះដូង
ခံနိုင်ရည်ရှိပုံများ: ការរត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬប្រើម៉ាស៊ីនហាត់បេះដូងដូចជា ម៉ាស៊ីនកប់ទឹក និងម៉ាស៊ីនហាលអេលីប អាចជួយបង្កើតភាពធន់នៃបេះដូងចាំបាច់សម្រាប់ការ sparring យូរ និងការប្រកួតប្រជែង។
High-Intensity Interval Training (HIIT): ការផ្ទុះពេលខ្លីនៃលំហាត់ធ្ងន់ៗ បន្ទាប់មកដោយរយៈពេលស្រុះស្រួលខ្លី អាចស្រដៀងទៅនឹងចង្វាក់នៃការប្រកួត BJJ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពេលវេលាស្តារឡើងវិញ និងការគ្រប់គ្រងថាមពល។
កម្លាំង
Functional Strength: សង្កត់ធ្ងន់លើលំហាត់ដែលស្រដៀងទៅនឹងចលនា និងស្ថានភាពដែលប្រទះឃើញនៅក្នុង BJJ ដូចជា squats, deadlifts និងលំហាត់ kettlebell ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងដែលអាចអនុវត្តបានដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការប្រកួតឈ្នះ។
Grip Strength: ចាំបាច់សម្រាប់ការប្រកួតឈ្នះដ៏មានប្រសិទ្ធភាព កម្លាំងក្តាប់អាចត្រូវបានពង្រឹងតាមរយៈលំហាត់ដូចជា farmer's walks, pull-ups និងឧបករណ៍សម្រាប់ក្តាប់ជាក់លាក់។
ភាពបត់បែន និងចលនា
Dynamic Stretching: អនុវត្តមុនពេលហ្វឹកហាត់ ដោយមានការធ្វើចលនាឆ្លងកាត់វិសាលភាពនៃចលនា ដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។
Static Stretching និង Yoga: ល្អបំផុតសម្រាប់ក្រោយការហ្វឹកហាត់ ជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការស្តារឡើងវិញ ដោយ yoga មានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
លំហាត់ភាពឆាប់គ្រប់គ្រង និងចលនា
Agility Ladder និង Cone Drills: កែលម្អរបៀបដើរ សមនិធិ និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលទាំងអស់នេះមានតម្លៃសម្រាប់ការគេចវេស និងការចាប់ផ្តើមវាយប្រហារ។
BJJ-Specific Movement Drills: លំហាត់ដូចជា shrimping, bridging និង technical stand-ups ដែលបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅលើកៅស៊ូ។
ការត្រៀមខ្លួនសាច់ដុំស្នូល
Core Strengthening Exercises: ឈរទប់ (Planks) ការបង្វិលកាយជនជាតិរុស្ស៊ី (Russian twists) និងការលើកជើង (leg raises) ជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំស្នូលឱ្យរឹងមាំ ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាព ប្រតិបត្តិបច្ចេកទេស និងការពារខ្នងកង្កែបក្នុងអំឡុងពេលប្រកួតឈ្នះ។
ការស្តារការរងរបួស និងការការពាររបួស
ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់: ធានាបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ និងពេលវេលាស្តារឡើងវិញរវាងវគ្គអនុវត្ត ដើម្បីឱ្យរាងកាយងាយស្រួលក្នុងការជាសះស្បើយ និងការពារការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។
ផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភ និងទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយជីវជាតិត្រឹមត្រូវ និងផឹកទឹកឱ្យគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីគាំទ្រសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងៗ និងការស្តារឡើងវិញ។
លំហាត់ Prehab និង Rehab: លំហាត់គោលដៅដើម្បីពង្រឹងតំបន់ងាយរងគ្រោះ និងដោះស្រាយបញ្ហារបួសដែលមានស្រាប់ ដែលជាញឹកញាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងខ្សែរយ៉ាងធន់ លំហាត់ស្ថេរភាព និងការហ្វឹកហាត់តុល្យភាព។
វាមានសារៈសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងសភាពរាងកាយ និងការហ្វឹកហាត់បច្ចេកទេស ដោយធានាថាការរៀបចំរាងកាយបំពេញបន្ថែមដល់ការអភិវឌ្ឍជំនាញ និងការយល់ដឹងពីយុទ្ធសាស្ត្ររបស់ BJJ។
តានតឹងជាប់ជាប្រចាំ?
ឈ្នះភាពតានតឹង។ BJJ នឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងដោះស្រាយបញ្ហាដោយផ្ទាល់។
វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ក្នុង BJJ:
Drilling: ការហ្វឹកហាត់បច្ចេកទេសដដែលៗ ដើម្បីបង្កើតការចងចាំសាច់ដុំ និងបង្កើនជំនាញ។ Drilling អាចស្ថិតនៅក្នុងលក្ខណៈស្ថិតស្ថេរ ជាមួយដៃគូសហការ ឬប្រកបដោយថាមពល ជាមួយនឹងការប្រឆាំង និងចលនា។
Rolling (Sparring): ការហ្វឹកហាត់ទម្រង់សេរី ដែលអ្នកអនុវត្តប្រើប្រាស់បច្ចេកទេស និងវិធីសាស្ត្រក្នុងបរិស្ថានរស់ និងមានការត្រួតពិនិត្យ ដោយស្តារឡើងវិញនូវស្ថានភាពប្រកួតពិតប្រាកដ ជាមួយនឹងកម្រិតតឹងតែងដែលអាចកែតម្រូវបាន។
Positional Training: វគ្គ sparring ដែលផ្តោតលើចំណុចចាប់ផ្តើមជាក់លាក់ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តអភិវឌ្ឍជំនាញក្នុងស្ថានការណ៍ជាក់លាក់ ដូចជា ការរក្សា guard ឬការគេចចេញពីការត្រួតត្រាចំហៀង។
Technical Instruction: ការបំបែក និងវិភាគលម្អិតនៃបច្ចេកទេស ដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានបង្ហាញដោយគ្រូបង្វឹក បន្ទាប់មកដោយការហ្វឹកហាត់ជំហានលំអិតជាមួយដៃគូ។
Conceptual Learning: ការយល់ដឹងអំពីគោលការណ៍ និងគំនិតគ្រឹះរបស់ BJJ ដូចជា កំលាំងប្រមាណ តុល្យភាព និងការកំណត់ពេលវេលា ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបច្ចេកទេសផ្សេងៗ។
Competition Training: ទម្រង់ហ្វឹកហាត់ពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរៀបចំអ្នកអនុវត្តសម្រាប់ការប្រកួត ដោយផ្តោតអាទិភាពលើសភាព យុទ្ធសាស្ត្រ និងច្បាប់របស់ការប្រកួត។
Cross-Training: ការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺនពីរចនាបថប្រកួតឈ្នះផ្សេងទៀត ឬសិល្បៈប្រយុទ្ធដើម្បីបង្កើនជំនាញ BJJ របស់អ្នក ពង្រីកការយល់ដឹង និងដោះស្រាយភាពខ្វះចន្លោះដែលអាចកើតមាននៅក្នុងល្បែង BJJ។
ការលូតលាស់នៃ Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) នៅប្រទេសថៃ
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចាប់អារម្មណ៍លើការរីកចម្រើននៃ Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) នៅប្រទេសថៃ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ពីរបៀបដែលកីឡាប្រភេទនេះ ក្លាយជាអ្វីដែលអាចរកបាន និងមានភាពទាក់ទាញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងតំបន់នេះ៖
លទ្ធភាពរកបាន: ជាមួយនឹងហាងហាត់ BJJ ដែលឥឡូវនេះផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយនៅទូទាំងប្រទេស ជាពិសេសនៅក្នុងទីក្រុងធំៗ និងគោលដៅទេសចរណ៍ ការរកកន្លែងសម្រាប់ហ្វឹកហាត់ក្លាយជារឿងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម។ ហាងជាច្រើនស្វាគមន៍បុគ្គលគ្រប់កម្រិតជំនាញ រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងស្រុង។
ថ្នាក់រៀនជាភាសាអង់គ្លេស: ប្រសិនបើគិតពីការលាយឡំនៃអ្នកអនុវត្ត និងគ្រូបង្វឹកអន្តរជាតិនៅក្នុងប្រទេសថៃ ថ្នាក់ BJJ ជាច្រើនត្រូវបានបង្រៀនជាភាសាអង់គ្លេស ដែលធ្វើឱ្យងាយស្រួលសម្រាប់ជនបរទេស និងភ្ញៀវទេសចរក្នុងការចូលរួម និងរៀនសូត្រ។
សហគមន៍: សហគមន៍ BJJ នៅក្នុងប្រទេសថៃ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសហគមន៍ដែលចូលរួម និងគាំទ្រ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងញឹកញាប់រកឃើញថាវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលខ្លួន ជាមួយនឹងហាងជាច្រើនដែលអភិវឌ្ឍបរិយាកាសដូចគ្រួសារ ដែលលើកទឹកចិត្តការរៀនសូត្រ និងការលូតលាស់រួមគ្នា។
តម្លៃសមរម្យ: ធៀបទៅនឹងប្រទេសខាងលិចជាច្រើន តម្លៃនៃការហ្វឹកហាត់ BJJ នៅប្រទេសថៃអាចមានតម្លៃសមរម្យជាង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ទាក់ទាញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដែលចង់ចាប់ផ្តើមការប្រកួតឈ្នះរបស់ពួកគេដោយមិនចាំបាច់ប្តេជ្ញាចិត្តខាងហិរញ្ញវត្ថុច្រើនទេ។
បទពិសោធន៍វប្បធម៌: ការហ្វឹកហាត់ BJJ នៅប្រទេសថៃផ្តល់នូវបទពិសោធន៍វប្បធម៌ដ៏ប្លែក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមលិចខ្លួនក្នុងបរិយាកាសសិល្បៈប្រយុទ្ធក្នុងស្រុក និងសូម្បីតែរកមើលឱកាសហ្វឹកហាត់ឆ្លងនៅក្នុងម៉ៃថៃ។
ការណែនាំគុណភាព: ប្រទេសថៃបានក្លាយជាមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់អ្នកជំនាញ និងគ្រូបង្រៀន BJJ ឆ្នើមៗនៅទូទាំងពិភពលោក ដែលធានាថាអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតកំពូល និងមូលដ្ឋានរឹងមាំក្នុងកីឡាប្រភេទនេះ។
ព្រឹត្តិការណ៍ និងសិក្ខាសាលា: ចំនួនសិក្ខាសាលា វគ្គបណ្តុះបណ្តាល និងការប្រកួតដែលកំពុងកើនឡើង ផ្តល់ឱកាសដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីរៀនពីអ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍ សង្កេតមើលជំនាញកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន និងយល់ដឹងអំពីវប្បធម៌ BJJ ទូលំទូលាយ និងសហគមន៍។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដែលចាប់អារម្មណ៍ចង់ចាប់ផ្តើម BJJ នៅប្រទេសថៃ សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការស្រាវជ្រាវហាងហាត់ប្រាណ ពិចារណាវគ្គសាកល្បងដើម្បីរកអ្វីដែលសមស្របសម្រាប់ខ្លួន និងចូលរួមជាមួយសហគមន៍ BJJ ក្នុងស្រុក ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីបទពិសោធន៍ក្នុងការរៀនសូត្រ។
កីឡាប្រយុទ្ធសម្រាប់អ្នកទេសចរណ៍ និងជនបរទេស
យើងយល់ថា BJJ មិនគ្រាន់តែជាសិល្បៈប្រយុទ្ធប៉ុណ្ណោះទេ។ វាជាសហគមន៍សកលដែលឆ្លងកាត់ព្រំដែន ភាសា និងវប្បធម៌។
នេះគឺជាវិធីដែលយើងផ្តល់សេវាកម្មដល់អ្នកធ្វើដំណើរ និងជនបរទេស ដើម្បីធានាថាពួកគេមានបទពិសោធន៍ពេញចិត្ត និងសម្បូរបែបនៅហាងហាត់រួមរបស់យើង៖
បង្កើតបរិយាកាសស្វាគមន៍
គោលនយោបាយទ្វារបើក: ហាងហាត់របស់យើងដំណើរការជាមួយគោលនយោបាយទ្វារបើក ដោយអញ្ជើញអ្នកអនុវត្តន៍គ្រប់កម្រិតពីទូទាំងពិភពលោកមកហាត់ជាមួយយើង ទោះបីពួកគេកំពុងឆ្លងកាត់ ឬបានចាប់ផ្តើមនៅទីនោះក្នុងនាមជាអ្នករស់នៅថ្មីក៏ដោយ។
ការបង្រៀនពហុភាសា: ដោយទទួលស្គាល់ពីប្រវត្តិផ្សេងៗគ្នារបស់សមាជិករបស់យើង យើងផ្តល់ការបង្រៀនជាច្រើនភាសា ឬមានបុគ្គលិក និងគ្រូបង្វឹកដែលអាចបំបាត់ឧបសគ្គភាសា ធានាថាអ្នកគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគេរួមបញ្ចូល និងអាចរៀនបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ការបញ្ចូលគ្នាដោយរលូន
ការណែនាំអំពីវប្បធម៌ BJJ ក្នុងស្រុក: យើងផ្តល់ការណែនាំដល់អ្នកមកថ្មីអំពីបរិយាកាស BJJ ក្នុងស្រុក វប្បធម៌ហាងហាត់របស់យើង និងក្បួនទូទៅ ដើម្បីជួយពួកគេឱ្យបញ្ចូលគ្នាបានរលូនទៅក្នុងសហគមន៍របស់យើង។
ព្រឹត្តិការណ៍សហគមន៍: ព្រឹត្តិការណ៍សង្គម កៅស៊ូបើក និងសិក្ខាសាលាត្រូវបានរៀបចំឡើងជាទៀងទាត់ ដើម្បីជំរុញភាពស្និទ្ធស្នាល និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទេសចរណ៍ និងជនបរទេសតភ្ជាប់ជាមួយអ្នកអនុវត្តក្នុងស្រុក ក្នុងការបង្កើតចំណងទាក់ទងលើសពីកៅស៊ូ។
ជម្រើសសមាជិកភាពមានភាពបត់បែន
អត្រាចុះឈ្មោះចូលរួម និងសមាជិកភាពរយៈពេលខ្លី: ដោយយល់ពីលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ននៃការធ្វើដំណើរ យើងផ្តល់ជម្រើសសមាជិកភាពបត់បែន រួមមានអត្រាសម្រាប់អ្នកទស្សនាដែលចូលរួម និងសមាជិកភាពរយៈពេលខ្លីសម្រាប់អ្នកស្នាក់នៅយូរជា
ការគាំទ្រសម្រាប់ជនបរទេស
ជំនួយក្នុងការផ្លាស់ទីលំនៅ: សម្រាប់ជនបរទេសដែលផ្លាស់ទៅកាន់តំបន់នេះ យើងផ្តល់ការណែនាំ និងការគាំទ្រ ជួយពួកគេដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមនៃការទៅរស់នៅក្នុងប្រទេសថ្មីមួយ ចាប់ពីការស្វែងរកកន្លែងស្នាក់នៅរហូតដល់ការស្វែងយល់ ពីទំនៀមទម្លាប់ក្នុងស្រុក។
ឱកាសបង្កើតបណ្តាញទំនាក់ទំនង: ហាងហាត់ប្រាណរបស់យើងបម្រើការជាមជ្ឈមណ្ឌលបណ្តាញ ដោយភ្ជាប់ជនបរទេសជាមួយអ្នកវិជ្ជាជីវៈក្នុងស្រុក និងធនធានសហគមន៍ ជួយពួកគេក្នុងការសម្របខ្លួនផ្នែកវិជ្ជាជីវៈ និងផ្ទាល់ខ្លួន។
ការហ្វឹកហាត់ និងការអភិវឌ្ឍន៍
ដៃគូហ្វឹកហាត់ដែលចម្រុះ: ហាងហាត់ប្រាណរបស់យើងមានអ្នកអនុវត្តចម្រុះ ដែលផ្តល់ឱកាសពិសេសសម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរ និងជនបរទេសក្នុងការប្រកួតជាមួយដៃគូដែលមានស្ទីល បច្ចេកទេស និងប្រវត្តិផ្សេងៗគ្នា ធ្វើឱ្យដំណើរ BJJ របស់ពួកគេកាន់តែសម្បូរបែប។
សិក្ខាសាលាឯកទេស និងសិក្ខាសាលា: យើងញឹកញាប់រៀបចំសិក្ខាសាលាដែលដឹកនាំដោយអត្តពលិក និងគ្រូបង្វឹកល្បីល្បាញពីទូទាំងពិភពលោក ដែលផ្តល់លទ្ធភាពទទួលបានការណែនាំបច្ចេកទេស BJJ កម្រិតខ្ពស់ និងបច្ចេកទេសចុងក្រោយ។
គោលដៅរបស់យើងគឺធ្វើឱ្យដំណើររបស់អ្នកហាត់គ្រប់រូប ទោះបីជាអ្នកក្នុងស្រុក អ្នកធ្វើដំណើរ ឬជនបរទេស ប្រកបដោយគុណប្រយោជន៍ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
យើងជឿលើអំណាចរបស់ BJJ ក្នុងការនាំមនុស្សមកជុំគ្នា ដើម្បីបណ្តុះសហគមន៍សកល និងការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមក។
ទ្វាររបស់យើងតែងបើកទូលាយសម្រាប់អ្នកដែលចង់រុករក BJJ និងលិចខ្លួននៅក្នុងវប្បធម៌ថ្មី។
ខ្វះថាមពល?
បង្កភ្លើងរបស់អ្នកឡើងវិញ។ BJJ នឹងស្តារកម្លាំងឆន្ទៈរបស់អ្នកសម្រាប់ជីវិត និងភាពផ្សងព្រេង។
ការប្រយុទ្ធសម្រាប់សុខភាព
Brazilian Jiu-Jitsu ដើរតួនាទីជាទម្រង់កំរៀកកាយដ៏ប្រសើរ ដោយចូលរួមក្រុមសាច់ដុំច្រើន និងផ្តល់ការហាត់ប្រាណគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ ដែលមិនត្រឹមតែកសាងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ភាពធន់ និងសមតថភាពសម្របសម្រួលផងដែរ។
"សុខភាពរាងកាយគឺជាតម្រូវការដំបូងនៃសុភមង្គល"
— Carlos Gracie Jr., រូបសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ Brazilian Jiu-Jitsu
សិល្បៈប្រយុទ្ធនេះមានលក្ខណៈពិសេសក្នុងវិធីសាស្ត្ររបស់វា ចំពោះសុខភាពរាងកាយ ដោយប្រើប្រាស់គោលការណ៍នៃកម្លាំងចាកចេញ និងបច្ចេកទេសលើសកម្លាំងក្តាំទម្ងន់ ធ្វើឱ្យវាអាចចូលដំណើរការ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតសុខភាព។
កម្លាំងស្នូល
ប្រយោជន៍សំខាន់បំផុតមួយក្នុងចំណោមប្រយោជន៍ទាំងឡាយ គឺការលើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូល។ ចលនាជាប់ជាប្រចាំ និងតម្រូវការដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងការត្រួតត្រាខណៈពេលនៅលើដី ទាក់ទងដល់សាច់ដុំពោះ សាច់ដុំចង្កេះ និងខ្នងក្រោម រួមចំណែកដល់ស្នូលដែលមានកម្លាំង និងស្ថិតស្ថេរ។
ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ
ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយក៏ទទួលបានការហាត់ប្រាណយ៉ាងហ្មត់ចត់ផងដែរ ជាពិសេសស្មា កាំដៃ និងទ្រូង។ បច្ចេកទេសដូចជាការកាន់ ការចាប់ និងការស្នើសុំ ទាមទារកម្លាំងផ្នែកខាងលើគួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងសមត្ថភាព បណ្តាលឱ្យមានការកែលម្អសាច់ដុំឆ្អឹង និងមុខងារ។
ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ
ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយមិនត្រូវបានមើលរំលង ដោយសាច់ដុំត្រគាក, ភ្លៅ និងជើងត្រូវបានចូលរួមជាប់ជាប្រចាំ តាមរយៈបច្ចេកទេសផ្សេងៗ ដូចជាការកម្ទេច, ការប្រយុទ្ធ និងការគេចចេញ។ នេះមិនត្រឹមតែកសាងកម្លាំងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងភាពចល័ត ដែលសំខាន់សម្រាប់ការប្រយុទ្ធដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
សុខភាពបេះដូង
លក្ខណៈសកម្មនៃវគ្គប្រកួត ដែលគេស្គាល់ថាជា rolling ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណបេះដូងយ៉ាងទំនើប ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង និងបង្កើនភាពធន់។ កម្រិតដង់ស៊ីតេខុសគ្នានៃ rolling អាចត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាប់ៗ (HIIT) ដែលគេស្គាល់ថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការដុតកាឡូរី និងការកែលម្អសមត្ថភាពខ្យល់។
ភាពបត់បែន និងភាពឆាប់រហ័ស
សិល្បៈនេះតម្រូវឱ្យមានភាពបត់បែន និងភាពឆាប់រហ័សខ្ពស់ ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេស និងចលនាផ្សេងៗ ដូចជាការការពារខ្ពស់ និងការដាក់ពាក្យស្នើសុំ។ ការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់ នាំឱ្យមានភាពបត់បែនកាន់តែប្រសើរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងជំរុញកម្រិតនៃចលនានៅតាមសន្លាក់។
តុល្យភាព និងសមតថភាពសម្របសម្រួល
ការហ្វឹកហាត់សិល្បៈប្រយុទ្ធនេះ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងសមតថភាពសម្របសម្រួល នៅពេលដែលអ្នកហាត់ រៀនត្រួតពិនិត្យរាងកាយរបស់ពួកគេ នៅក្នុងទីតាំងផ្សេងៗ និងក្រោមសម្ពាធខុសៗគ្នា។ ភាពរីកចម្រើននៃអារម្មណ៍ខ្លួនឯងនេះ មិនត្រឹមតែជាផលប្រយោជន៍នៅក្នុងកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមាននៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។
លក្ខខណ្ឌរាងកាយទូទៅ
លើសពីក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ សិល្បៈប្រយុទ្ធនេះ ផ្តល់ជូនទម្រង់ប្លែកមួយនៃសុខភាពដែលមានមុខងារ ដែលរៀបចំរាងកាយឱ្យធ្វើការជាឯកតាសាមគ្គីមួយ។ អ្នកហាត់ រៀនប្រើប្រាស់កម្លាំងរបស់ខ្លួនឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព ដោយផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់ពួកគេ តាមរបៀបដែលមានប្រយោជន៍ និងអាចអនុវត្តបាន នៅក្នុងស្ថានការណ៍ពិតប្រាកដ។
ផលប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តពីសិល្បៈប្រយុទ្ធ
ការហ្វឹកហាត់ Brazilian Jiu-Jitsu ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការអនុវត្តទូលំទូលាយមួយដែលថែរក្សាផ្លូវចិត្ត ស្របពេលដែលវាធ្វើដូច្នេះចំពោះរាងកាយ។
"វាជួយអ្នកឱ្យរៀនដោះស្រាយភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នក និងស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមសម្ពាធ ដើម្បីបន្ទាបខ្លួននៅក្នុងជ័យជម្នះ និងក្នុងការទទួលបរាជ័យ។"
— Rener Gracie, គ្រូបង្វឹកខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្មៅ គ្រូបង្គោល និងអ្នកនិពន្ធ។
ការចូលរួមក្នុងសិល្បៈប្រយុទ្ធនេះ អាចនាំឱ្យមានការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ក្នុងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ភាពធន់ និងសុខុមាលភាពជីវិតជារួម។
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
កម្លាំងរាងកាយដែលពាក់ព័ន្ធ ដើរតួនាទីជាឧបករណ៍បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ការផ្តោតលើបច្ចេកទេស និងការប្រកួត (rolling) ទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយដកចំណាប់អារម្មណ៍ចេញពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ និងប្តូរទិសដៅវាទៅជាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ទិដ្ឋភាពនៃភាពប្រុងប្រយ័ត្ននេះ អាចត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងការច្រៀងរំកិលដែលផ្លាស់ទី ដោយផ្តល់ជូននូវការសម្រាកផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធ។
ទំនុកចិត្ត និងការគោរពខ្លួនឯង
ដំណើរការនៃការសិក្សា និងការយល់ដឹងអំពីបច្ចេកទេសថ្មីៗ ការដឹងអំពីបុព្វហេតុផ្ទាល់ខ្លួន និងការឡើងជណ្តើរតួនាទីបុគ្គល បង្កើតការពង្រីកជាប់ជាប្រចាំនៃជំនឿទុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯងវិជ្ជមាន។ ការដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមនៅលើកៅស៊ូ បកប្រែទៅជាជំនឿរឹងមាំលើសមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ ក្រៅពីកៅស៊ូ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនុកចិត្ត ក្នុងស្ថានភាពជីវិតផ្សេងៗ។
ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងសង្គម
ទិដ្ឋភាពសហគមន៍នៃការហ្វឹកហាត់ ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការរួមបញ្ចូលគ្នា និងការគាំទ្រ។ បទពិសោធន៍រួម បញ្ហាប្រឈម និងជោគជ័យ ជំរុញឱ្យមានចំណងរឹងមាំរវាងអ្នកអនុវត្ត។ បណ្តាញគាំទ្រសង្គមនេះ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍នៃភាពឯកោ និងការដាច់ខ្លួន។
កម្លាំងផ្លូវចិត្ត
កីឡានេះ បង្រៀនអ្នកអនុវត្តឱ្យនៅស្ងប់ស្ងាត់ និងគិតឱ្យច្បាស់ក្រោមសម្ពាធ ដោយពង្រីកកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ សមត្ថភាពនេះក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈម ដោយមានផ្នត់គំនិតស្ងប់ និងសុទិដ្ឋិនិយម មានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់បុគ្គល ក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង និងភាពទុក្ខលំបាកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
អត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកបញ្ញា
លក្ខណៈសំខាន់ៗរបស់សិល្បៈ កែលម្អមុខងារបញ្ញា។ អ្នកអនុវត្ត វិភាគជាប់ជាប្រចាំនូវទីតាំង ព្យាករណ៍ពីចលនារបស់គូប្រកួត និងគូរយុទ្ធសាស្ត្រ ដែលអាចកែលម្អជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា សតិ និងភាពបត់បែនបញ្ញាទូទៅ។
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
ការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់ ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ដោយបង្រៀនបុគ្គលឱ្យគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខឹង ភាពខកចិត្ត និងភាពខកចិត្ត។ វិន័យដែលទាមទារឱ្យរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ពង្រីកបញ្ញាអារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
អារម្មណ៍នៃការសម្រេចគោលដៅ
ដំណើរតាមចំណាត់ថ្នាក់ ដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការទទួលបានខ្សែក្រវ៉ាត់ពណ៌ ផ្តល់នូវគោលដៅច្បាស់លាស់ និងអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផល នៅពេលដែលគោលដៅនីមួយៗត្រូវបានឈានដល់។ វឌ្ឍនភាពនេះ ដែលអាចមើលឃើញ និងប៉ះពាល់បាន គួរឱ្យពេញចិត្តណាស់ ហើយរួមចំណែកដល់ទស្សនៈវិជ្ជមានផ្លូវចិត្ត។
ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងវិន័យកាន់តែប្រសើរ
លក្ខណៈទាមទាររបស់ការហ្វឹកហាត់ បណ្តុះកម្រិតខ្ពស់នៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងវិន័យ។ វិន័យផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើននេះ អាចមានឥទ្ធិពលដ៏ទូលំទូលាយ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផលិតភាព
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
វាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងទាក់ទាញ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការបញ្ចុះទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ។ សិល្បៈប្រយុទ្ធសកម្មនេះ បញ្ចូលបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណខ្យល់ និងឥតខ្យល់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដុតកាឡូរី ស្ទះសាច់ដុំ និងទទួលបានរាងកាយសំដែងកាន់តែស្គម។
នេះជារបៀបដែលកីឡានេះអាចចូលរួមចំណែកដល់ការបញ្ចុះទម្ងន់ និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការបែងចែករាងកាយ៖
ការដុតកាឡូរីច្រើន
ការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់: ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបច្ចេកទេសហាត់សម ការអនុវត្តចលនា និងការប្រកួត (rolling) នៅក្នុងកម្មវិធីជាក់លាក់មួយ ផ្តល់ការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលអាចដុតកាឡូរីមួយចំនួនធំ។ ការចំណាយកាឡូរីនេះ គឺសំខាន់សម្រាប់ការបញ្ចុះទម្ងន់ ដោយសារវាជួយបង្កើតការខ្វះកាឡូរី។
ការបង្កើនអត្រាប្រេះ
ការកសាងសាច់ដុំ: ការហ្វឹកហាត់ ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រយុទ្ធច្រើន ដែលជះឥទ្ធិពលលើក្រុមសាច់ដុំច្រើន ដឹកនាំទៅរកការលូតលាស់ និងថែរក្សាសាច់ដុំ។ ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ជំរុញអត្រាប្រេះមូលដ្ឋាន (BMR) របស់អ្នក មានន័យថាអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនពេលសម្រាក ដែលគាំទ្រដល់ការបញ្ចុះទម្ងន់។
ការហាត់ប្រាណខ្យល់ និងឥតខ្យល់
សុខភាពបេះដូង: ទិដ្ឋភាពខ្យល់នៃ BJJ ជាពិសេសអំឡុងវគ្គប្រកួតវែង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង និងភាពធន់ ដែលចូលរួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
កម្លាំង និងលក្ខខណ្ឌ: លំហាត់ប្រាណឥតខ្យល់ ដូចជាការអនុវត្តបច្ចេកទេស និងចលនាផ្ទុះ បង្កើនកម្លាំង និងភាពធន់សាច់ដុំ ដែលចូលរួមចំណែកដល់រាងកាយមានលក្ខណៈប្រសើរ និងកំណត់។
ការជះឥទ្ធិពលលើរាងកាយទាំងមូល
ការហាត់ប្រាណគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ: ការអនុវត្ត ពាក់ព័ន្ធរាងកាយទាំងមូល ចាប់ពីសាច់ដុំសំខាន់ៗសម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងអនុវត្តចលនា រហូតដល់សាច់ដុំពោះ និងជើង ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការចាប់ ការកាន់ និងចលនា។ ការជះឥទ្ធិពលលើរាងកាយទាំងមូលនេះ ធានាការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់។
សកម្មភាពរាងកាយសកម្មជាប្រចាំ
លំហាត់ប្រាណរៀបចំ: លក្ខណៈរៀបចំរបស់ថ្នាក់ BJJ លើកទឹកចិត្តឱ្យចូលរួមជាទៀងទាត់ ផ្តល់សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំដែលជាកូនសោរសម្រាប់ការបញ្ចុះទម្ងន់ និងសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។ ទិដ្ឋភាពសង្គម និងអារម្មណ៍នៃវឌ្ឍនភាព ក៏ជួយរក្សាការលើកទឹកចិត្តក្នុងរយៈពេលវែងផងដែរ។
ជម្រើសរបៀបរស់នៅកាន់តែប្រសើរ
ការយល់ដឹងពីអាហារូបត្ថម្ភ: អ្នកអនុវត្តជាច្រើន យល់ឃើញថាការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ពួកគេ នាំទៅរកទម្លាប់បរិភោគប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន ព្រោះពួកគេទទួលស្គាល់សារៈសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុងការអនុវត្ត និងការស្តារឡើងវិញ។ ការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់នេះ អាចនាំទៅរកជម្រើសអាហារកាន់តែមានសុខភាពល្អ ដែលគាំទ្រដល់ការបញ្ចុះទម្ងន់ និងសមាសធាតុរាងកាយកាន់តែប្រសើរ។
ការកាត់បន្ថយភាពប្រកួកប្រថាន់
ការគ្រប់គ្រងកូទីសូល: ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ រួមទាំង BJJ ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូទីសូល ដែលជាហ័រម៉ូនសម្ពាធ អាចនាំឱ្យមានការកកើតខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅជុំវិញតំបន់ខាងក្រោមខ្សែរក្រវ៉ាត់។ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថយការព្រួយបារម្ភ អាចគាំទ្រដោយប្រយោលនូវគោលដៅគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាព
ការប្តេជ្ញាចិត្តរយៈពេលវែង: នេះមិនត្រឹមតែជាកម្មវិធីសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាដំណើររៀនសូត្របន្តដែលរក្សាអ្នកអនុវត្តឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនឆ្នាំ។ ការប្តេជ្ញាចិត្តរយៈពេលវែងចំពោះការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំនេះ គឺជាគន្លឹះនៃការបញ្ចុះទម្ងន់ដ៏ស្ថិតស្ថេរ និងការរក្សាសមាសភាពរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។
ខណៈពេលដែលសិល្បៈប្រយុទ្ធនេះ អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបញ្ចុះទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយកាន់តែប្រសើរ វាសំខាន់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ជាមួយរបបអាហារមានតុល្យភាព និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
តែងតែមានការសង្ស័យលើខ្លួនឯង?
Brazilian Jiu-Jitsu នឹងជួយអ្នកឱ្យមានទំនុកចិត្ត និងបើកសោរសក្តានុពលពិតប្រាកដរបស់អ្នក។ ជំហានម្តងមួយៗ ការហ្វឹកហាត់ម្តងមួយៗ អ្នកនឹងរៀនឈ្នះលើការភ័យខ្លាច និងការសង្ស័យរបស់អ្នក។
ភាពអាចអនុវត្តបានក្នុងជីវិតពិតប្រាកដនៃ BJJ
ការការពារខ្លួនមានប្រសិទ្ធភាព: បច្ចេកទេសសង្កត់ធ្ងន់លើកម្លាំងចាកចេញ និងការត្រួតពិនិត្យ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តបង្ក្រាបគូប្រជែងដោយមិនពឹងផ្អែកលើកម្លាំងតែម្យ៉ាង។ ការប្រយុទ្ធលើដី សន្លាក់ចល័ត និងការជិត ផ្គត់ផ្គង់ដល់បុគ្គលដែលមានឧបករណ៍មានតម្លៃសម្រាប់ស្ថានភាពការពារខ្លួនក្នុងពិភពពិតប្រាកដ។
ការប្រយុទ្ធជិត: ខុសពីសិល្បៈប្រយុទ្ធផ្អែកលើការវាយ បច្ចេកទេស jiu-jitsu នៅតែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៅក្នុងកន្លែងជិតៗ ឬប្រឆាំងនឹងគូប្រជែងធំៗ ដោយវាប្រើប្រាស់ចលនា និងកម្លាំងរបស់អ្នកវាយប្រហារប្រឆាំងពួកគេ។
ស្ងប់ក្រោមសម្ពាធ: តាមរយៈការប្រកួត និងហាត់សមដ៏តឹងរឹង អ្នកអនុវត្តអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការនៅស្ងប់ស្ងាត់ និងគិតយ៉ាងមុតមាំនៅក្នុងស្ថានភាពតានតឹងខ្លាំង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពធ្វើការសម្រេចចិត្តអំឡុងពេលមានទំនាស់ក្នុងពិភពពិតប្រាកដ។
ការអនុវត្តច្បាប់ និងកម្មវិធីសន្តិសុខ: បច្ចេកទេសប្រយុទ្ធផ្តល់ជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់គ្រប់គ្រង និងរឹតបន្តឹងបុគ្គលដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ហួសហេតុ ធ្វើឱ្យវាមានតម្លៃក្នុងប្រតិបត្តិច្បាប់ យោធា និងបរិបទសន្តិសុខ។
ការបន្ថយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យ: ការសង្កត់ធ្ងន់លើការគ្រប់គ្រង និងកម្លាំងចាកចេញអនុញ្ញាតឱ្យមានការបន្ថយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនូវការប៉ះទង្គិចដែលអាចហិង្សា ខណៈពេលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដល់គ្រប់ភាគីពាក់ព័ន្ធ។
ជាសង្ខេប ភាពអាចអនុវត្តក្នុងពិភពពិតរបស់ BJJ ចេញមកពីបច្ចេកទេសជាក់ស្តែងរបស់វា ការសង្កត់ធ្ងន់លើកម្លាំងចាកចេញ និងការគ្រប់គ្រង និងការអភិវឌ្ឍគុណលក្ខណៈសំខាន់ៗដូចជាការយល់ដឹងស្ថានភាព និងសម្រួលខ្លួនក្រោមសម្ពាធ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ការការពារផ្ទាល់ខ្លួន និងការអនុវត្តវិជ្ជាជីវៈ។
បច្ចេកទេស និងគោលការណ៍ការពារខ្លួន
សិល្បៈប្រយុទ្ធនេះផ្តល់នូវបច្ចេកទេស និងគោលការណ៍ការពារខ្លួនយ៉ាងច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ ដែលអាចយកទៅប្រើប្រាស់បានក្នុងស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគោលការណ៍មានតម្លៃមួយចំនួន:
ការយល់ដឹង និងចៀសវាង: ការហ្វឹកហាត់បង្រៀនការយល់ដឹងស្ថានភាពកាន់តែប្រសើរ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណគ្រោះថ្នាក់ និងចៀសវាងការប៉ះទង្គិចគ្នានៅពេលដែលអាចធ្វើបាន។ គំនិតនេះអាចជួយអ្នកឱ្យនៅប្រុងប្រយ័ត្ន និងធ្វើឱ្យការសម្រេចចិត្តមានសុវត្ថិភាពជាងមុននៅក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
កម្លាំងចាកចេញ និងតុល្យភាព: ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់សិល្បៈនេះ លើការប្រើប្រាស់កម្លាំងចាកចេញ និងរក្សាតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ អាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអំពើហិង្សារាងកាយ ក៏ដូចជាការប្រកាក់ខ្ជាប់លើស្ថានភាពពិបាកៗក្នុងជីវិតផងដែរ។ អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការស្ថិតស្ថេរ និងប្រើប្រាស់ធនធានរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ភាពបត់បែន: ការអនុវត្តនឹងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់អ្នក ដើម្បីកែសម្រួលបច្ចេកទេស និងយុទ្ធសាស្ត្រ របស់អ្នកឱ្យសមស្របជាមួយគូប្រកួត និងស្ថានការណ៍ប្លែកៗដែលអ្នកជួប។ ការបត់បែននេះបានច្បាំងនៅលើកៅស៊ូ មានសារៈសំខាន់ដែលពង្រីកចេញពីនោះ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើដំណើរយ៉ាងជំនាញនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនបានរំពឹងទុក ឬឧបសគ្គដែលអាចកើតមាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ភាពធន់ និងភាពធន់: ការហាត់ប្រាណផ្ទាល់បណ្តុះភាពធន់ និងភាពធន់ ព្រោះអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការលំបាក និងបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកត្រូវតែដោះស្រាយ។ គុណភាពទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយឧបសគ្គក្នុងជីវិតដោយមានការសម្រេចចិត្ត និងកម្លាំងចិត្ត។
តាមរយៈការបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកមិនត្រឹមតែត្រៀមខ្លួនកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ទំនាស់ផ្លូវរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអភិវឌ្ឍជំនាញជីវិតដ៏មានតម្លៃ ដែលអាចបង្កើនសុខុមាលភាពជារួម និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពផ្សេងៗប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការការពារខ្លួនសម្រាប់ស្ត្រី
សម្រាប់ស្ត្រី សិល្បៈប្រយុទ្ធនេះផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តគ្រប់ជ្រុងជ្រោយចំពោះការការពារខ្លួនដែលលើសពីបច្ចេកទេសរាងកាយ។ វាអភិវឌ្ឍ:
ផ្នត់គំនិតនៃការផ្តល់សិទ្ធិអំណាច
ការកំណត់ព្រំដែន
ភាពស្វាហាប់
ជំនាញសំខាន់ៗសម្រាប់ដោះស្រាយស្ថានភាពមិនសុខស្រួល និងអាចជៀសវាងទំនាស់ទាំងស្រុង។
ការហ្វឹកហាត់សង្កត់ធ្ងន់លើយុទ្ធវិធីបន្ធូរបន្ថយភាសាវាចា ដោយបង្រៀនស្ត្រីឱ្យ:
បង្ហាញពីភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងអំណាច
កំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់
បន្ធូរបន្ថយការប៉ះទង្គិចតាមរយៈការទំនាក់ទំនងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព
វិធីសាស្រ្តប្រកបដោយភាពសកម្មនេះ ជាញឹកញាប់អាចទប់ស្កាត់ស្ថានភាពមិនឱ្យឡើងដល់អំពើហិង្សាផ្លូវកាយ។
លើសពីនេះ សិល្បៈនេះដោះស្រាយផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត និងផ្លូវអារម្មណ៍នៃការការពារខ្លួន។ តាមរយៈការហ្វឹកហាត់ដ៏តឹងរឹង ស្ត្រីបង្កើតភាពធន់ផ្លូវចិត្ត អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេ:
ដោះស្រាយរបួសផ្លូវចិត្ត និងផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៃការវាយប្រហារ
ជួយក្នុងដំណើរការព្យាបាល
ទាមទារអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង
នៅពេលដែលវាមកដល់បច្ចេកទេសរូបវន្ត ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់សិល្បៈនេះលើកម្លាំងចាកចេញ និងការគ្រប់គ្រងគឺពិសេសខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីដែលប្រឈមមុខនឹងគូប្រជែងដែលធំជាង និងខ្លាំងជាង។ បច្ចេកទេសដូចជា:
សន្លាក់ចល័ត
ការជិត
ការវាយបំបាក់
បំបាត់ការគំរាមកំហែងដោយមិនពឹងផ្អែកតែលើកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ កំណត់ទីលានដើម្បីលេងតែម្តង។
ការប្រយុទ្ធលើដី និងការគ្រប់គ្រងទីតាំងក៏ជាសមាសភាគសំខាន់ដែរ ដោយផ្គត់ផ្គង់ស្ត្រីនូវជំនាញដើម្បីការពារខ្លួនឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើការប៉ះទង្គិចនាំឱ្យក្លាយជាជនរងគ្រោះត្រូវគេយកទៅលើដី។ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចបង្កើតឱកាសសម្រាប់៖
ការគេចចេញ
ការវាយប្រហារតបតវិញ
ការបង្ក្រាបអ្នកវាយប្រហារ
លើសពីនេះ កម្មវិធីការពារខ្លួនរបស់ស្ត្រីជាច្រើន រួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសបែកធ្លាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីធានាបាននូវជំនាញគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ សម្រាប់ស្ថានភាពវាយប្រហារផ្សេងៗ ទោះបីឈរ ឬនៅលើដីក៏ដោយ។
នៅទីបំផុត សិល្បៈប្រយុទ្ធនេះផ្តល់អំណាចដល់ស្ត្រីមិនត្រឹមតែរាងកាយទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវអារម្មណ៍ផងដែរ។ វាលើកកម្ពស់៖
អារម្មណ៍នៃភាពជឿជាក់
ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង
សមត្ថភាពក្នុងការជឿលើសញ្ញារបស់ខ្លួន
ទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ និងរស់នៅដោយមានលក្ខខណ្ឌផ្ទាល់ខ្លួន។
បញ្ហាសុខភាព?
ការមិនខ្វល់ខ្វាយពីសុខភាពរបស់អ្នកអាចនាំទៅរកផលវិបាកដ៏អាក្រក់។ ស្តារសុខុមាលភាពរបស់អ្នកឡើងវិញជាមួយកាយវប្បកម្មនីមួយៗ។
កីឡាប្រយុទ្ធសម្រាប់កុមារ និងយុវវ័យ
បទពិសោធន៍រៀនសូត្រដ៏រំភើប និងទាក់ទាញ: Brazilian Jiu-Jitsu មិនមែនគ្រាន់តែជាការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាការរីករាយខណៈពេលរៀនជំនាញមានតម្លៃ។ ក្មេងៗអាចមួលលើកៅស៊ូ រកមិត្តភក្តិថ្មី និងទទួលបានអារម្មណ៍នៃភាពរីករាយនៃសកម្មភាពរាងកាយ ក្នុងបរិយាកាសមានសុវត្ថិភាព និងការគាំទ្រ។
ការហ្វឹកហាត់ក្លាយជាមនុស្សមានឫទ្ធិ: ស្រមើលមើលថាអាចដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមណាមួយដូចមនុស្សមានឫទ្ធិ! BJJ បង្រៀនក្មេងៗពីឫទ្ធានុភាពពិតប្រាកដក្នុងជីវិត ដូចជាដំណោះស្រាយបញ្ហា គំនិតភ្លាមៗ និងការនៅស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមសម្ពាធ។ វាដូចជាការបើកសក្តានុពលឫទ្ធានុភាពក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ!
ការងារជាក្រុម និងមិត្តភាព: ក្នុង BJJ គ្រប់គ្នាគឺជាផ្នែកមួយនៃក្រុមដែលធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរួម។ ក្មេងៗបង្កើតចំណងទាក់ទងរឹងមាំជាមួយដៃគូហ្វឹកហាត់របស់ខ្លួន លើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក និងអបអរសាទរជោគជ័យរួមគ្នា។ វាដូចជាជាផ្នែកមួយនៃក្រុម ninja ដ៏អស្ចារ្យ!
ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍: BJJ មិនត្រឹមតែជាចលនាផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការហ្វឹកហាត់ផ្នត់គំនិតផងដែរ។ ក្មេងៗរៀនផ្តោតអារម្មណ៍ យកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលម្អិត និងមាននៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ វាដូចជាបច្ចេកទេសពិសេសរបស់ ninja ដើម្បីនៅស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តោត មិនថាមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ។
ដំណោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត: ការមួលលើកៅស៊ូនីមួយៗ គឺដូចជាការដោះស្រាយអាថ៌កំបាំង។ ក្មេងៗរៀនគិតប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត កែសម្រួលចលនារបស់ពួកគេទៅតាមស្ថានភាព និងគូប្រកួតផ្សេងៗ។ វាដូចជាក្លាយជាអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាជំនាញ រួចរាល់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមគ្រប់យ៉ាងដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងភាពស្រស់ស្អាត!
ការគោរព និងកីឡាធម៌: ការគោរពគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃ BJJ។ ក្មេងៗរៀនគោរពគ្រូបង្វឹក មិត្តរួមក្រុម និងគូប្រកួតរបស់ខ្លួន ដោយប្រព្រឹត្តចំពោះគ្រប់គ្នាដោយសេចក្តីសប្បុរស និងភាពយុត្តិធម៌។ វាដូចជាការទទួលបានខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្មៅក្នុងកីឡាធម៌ដ៏ល្អ!
ទម្លាប់មានសុខភាពល្អសម្រាប់ជីវិត: BJJ មិនត្រឹមតែជាកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជារបៀបរស់នៅ។ ក្មេងៗរៀនពីសារៈសំខាន់នៃការនៅសកម្ម ទទួលទានអាហារមានសុខភាពល្អ និងយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់ខ្លួន។ វាដូចជាការដាំគ្រាប់ពូជសម្រាប់ជីវិតនៃសុខភាព និងសុខុមាលភាព។
ការកំណត់គោលដៅ និងការសម្រេចគោលដៅ: នៅទីនេះ ការដំឡើងខ្សែក្រវាត់នីមួយៗគឺជាគោលដៅមួយដែលត្រូវអបអរសាទរ។ ក្មេងៗរៀនពីឫទ្ធានុភាពនៃការកំណត់គោលដៅ និងខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចវា។ វាដូចជាការបើកចំណាត់ថ្នាក់ថ្មីក្នុងល្បែងវីដេអូ ដោយខ្សែក្រវាត់នីមួយៗតំណាងឱ្យបញ្ហាប្រឈមថ្មីដែលត្រូវឈ្នះ!
ការបង្ហាញកម្លាំងខាងក្នុង: មិនត្រឹមតែជាកម្លាំងផ្លូវកាយទេ វាក៏នៅពីកម្លាំងផ្ទៃក្នុងផងដែរ។ ក្មេងៗរកឃើញអ្នកចម្បាំងខាងក្នុងរបស់ខ្លួន ដើម្បីប្រើភាពក្លាហាន និងការសម្រេចចិត្តដែលពួកគេមិនដែលដឹងពីមុនមកថាខ្លួនមាន។ វាដូចជាការរកឃើញប្រអប់សម្បត្តិដ៏លាក់កំបាំងនៃភាពក្លាហាននៅក្នុងខ្លួនពួកគេ!
ការទប់ស្កាត់ការសម្លុតបំភិតបំភ័យ
ការសម្លុតបំភិតបំភ័យអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏លំបាកសម្រាប់កុមារគ្រប់រូប ប៉ុន្តែដោយមានឧបករណ៍ និងផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវ កុមារអាចរៀនពីរបៀបដោះស្រាយស្ថានភាពទាំងនេះដោយទំនុកចិត្ត និងប្រសិទ្ធភាព។
នៅសាលារបស់យើង យើងជឿជាក់លើការផ្តល់ឱ្យកុមារនូវជំនាញដែលពួកគេត្រូវការ ដើម្បីការពារ និងតស៊ូមតិសម្រាប់ខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។ នេះគឺជារបៀបដែលកម្មវិធីរបស់យើងលើកកម្ពស់ផ្នត់គំនិតការពារពីការសម្លុតបំភិតបំភ័យ៖
សាមគ្គីតាមរយៈការត្រៀម: យើងបង្រៀនកុមារនូវបច្ចេកទេសជាក់ស្តែង ដើម្បីអះអាងខ្លួនឯងដោយទំនុកចិត្ត និងក្លាហាន។ តាមរយៈការហ្វឹកហាត់ភាពក្លាហានក្នុងការនិយាយ និងរៀនយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយជម្លោះដោយសន្តិវិធី កុមារទទួលបានភាពរឹងមាំដើម្បីនិយាយ និងកំណត់ព្រំដែននៅក្នុងស្ថានភាពសម្លុតបំភិតបំភ័យ។
ការកសាងភាពធន់ផ្លូវអារម្មណ៍: ការសម្លុតបំភិតបំភ័យញឹកញាប់គំរាមកំហែងដល់ការគោរពខ្លួនឯង និងសុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់កុមារ។ តាមរយៈកម្មវិធីរបស់យើង កុមារអភិវឌ្ឍភាពធន់ផ្លូវអារម្មណ៍ ដោយរៀនវិធីងើបឡើងវិញពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន និងរក្សាភាពវិជ្ជមាននៃខ្លួនឯង ទោះបីមានអាកប្បកិរិយាសម្លុតបំភិតបំភ័យក៏ដោយ។
ការបង្កើតសហគមន៍គាំទ្រ: សាលារបស់យើង គឺជាកន្លែងមានសុវត្ថិភាព និងការគាំទ្រ ដែលកុមារអាចមានអារម្មណ៍មានសិទ្ធិអំណាច និងជាផ្នែកមួយនៃសហគមន៍។ យើងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃការជាប់ទាក់ទង និងមិត្តភាព ដោយបង្កើតបរិយាកាសដែលកុមារមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគេផ្តល់តម្លៃ និងការពារ។
ការលើកកម្ពស់ឥរិយាបទឈររឹងមាំ: យើងផ្តល់សិទ្ធិអំណាចដល់កុមារឱ្យចេះគិត ក្រៅពីមើលអ្នកដទៃត្រូវសម្លុត - យើងលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យឈររឹងមាំ។ តាមរយៈការស្តែងតួ និងការពិភាក្សា កុមារៗរៀនពីរបៀបស្គាល់ឥរិយាបទសម្លុតបំភិតបំភ័យ និងជ្រៀតជ្រែកដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីគាំទ្រជនរងគ្រោះ។
ការបង្រៀនជំនាញដោះស្រាយជម្លោះ: ជម្លោះគឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិត ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ គឺរបៀបដែលយើងដោះស្រាយវា។ កម្មវិធីរបស់យើងបង្រៀនកុមារពីវិធីស្ថាបនារបស់ខ្លួន ដើម្បីដោះស្រាយជម្លោះដោយសន្តិវិធី ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការយោគយល់ ការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងការផ្សះផ្សា។
តាមរយៈការផ្តល់ឱ្យកុមារនូវជំនាញ និងការគាំទ្រដែលពួកគេត្រូវការ ដើម្បីឆ្លងកាត់ស្ថានភាពសម្លុតបំភិតបំភ័យដោយទំនុកចិត្ត និងទន់ភ្លន់ យើងផ្តល់សិទ្ធិអំណាចដល់ពួកគេឱ្យឈរតែងខ្ពស់ និងជោគជ័យក្នុងគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃជីវិតរបស់ពួកគេ។
ក្រុមប្រកួតកុមារ៖ តារាឡើងជើងនៅលើកៅស៊ូ
នៅសាលារបស់យើង យើងថែរក្សាក្រុមអត្តពលិកវ័យក្មេងដ៏មានទេពកោសល្យ ដែលឆ្នើមក្នុងការហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។
ការហ្វឹកហាត់ដើម្បីជោគជ័យ: គ្រូបង្វឹករបស់យើងផ្តល់ការហ្វឹកហាត់ និងការណែនាំឯកទេស ដោយពង្រឹងបច្ចេកទេស និងបង្កើតផែនការល្បែងយុទ្ធសាស្ត្រ ដើម្បីធានាថា កុមាររបស់យើងមានភាពរួចរាល់សម្រាប់ការប្រកួត។
ការលើកកម្ពស់ស្មារតីប្រកួតប្រជែង: យើងបំពាក់ស្មារតីប្រកួតប្រជែង ដោយលើកទឹកចិត្តអត្តពលិកវ័យក្មេងរបស់យើងឱ្យកំណត់គោលដៅធំៗ ជំរុញព្រំដែន និងបង្ហាញពីសមត្ថភាពដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេនៅលើ និងក្រៅកៅស៊ូ។
ការអបអរសាទរសមិទ្ធិផល: យើងអបអរសាទរយ៉ាងអស្ចារ្យចំពោះសមិទ្ធិផលរបស់កុមាររបស់យើង ទោះបីជាការឈ្នះមេដាយ ឬបង្ហាញភាពធន់ និងភាពអត់ធ្មត់ក៏ដោយ។
ការសង់ความทรงจําตลอดชีวิต: ការប្រកួតបង្កើតបទពិសោធន៍ជាអនុស្សាវរីយ៍ និងបង្កើតចំណងមិត្តភកិ្តដ៏រឹងមាំរវាងមិត្តរួមក្រុម គ្រូបង្វឹក និងគូប្រជែង។
ការបង្កើតកម្លាំងចិត្តដល់ជំនាន់ក្រោយ: ក្នុងនាមជាឯកអគ្គរដ្ឋទូតរបស់សាលា ពួកគេបង្កើតកម្លាំងចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តជំនាន់អត្តពលិកវ័យក្មេងនាពេលអនាគត ដោយការប្តេជ្ញាចិត្ត សេចក្តីសម្រេចចិត្ត និងកីឡាធម៌របស់ពួកគេ។
ខណៈពេលដែលពួកគេបន្តពង្រឹងជំនាញ និងតាមចាប់សុបិន្តរបស់ពួកគេ យើងឈរនៅក្បែរពួកគេគ្រប់ជំហាន ដោយអបអរសាទរពួកគេឆ្ពោះទៅរកជោគជ័យកាន់តែធំ។
ផែនការ និងគោលដៅ
ការពង្រីក និងការធ្វើទំនើបកម្មសម្ភារៈ: យើងមានគោលដៅពង្រីកសម្ភារៈរបស់យើង និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដំណាក់កាលហ្វឹកហាត់របស់យើង ដើម្បីបម្រើដល់សហគមន៍អត្តពលិកដែលកំពុងលូតលាស់ និងផ្តល់បទពិសោធន៍ហ្វឹកហាត់កាន់តែប្រសើរសម្រាប់សិស្សរបស់យើង។
កម្មវិធីអភិវឌ្ឍន៍គ្រូបង្វឹក: យើងខិតខំវិនិយោគក្នុងការអភិវឌ្ឍវិជ្ជាជីវៈរបស់គ្រូបង្វឹករបស់យើង តាមរយៈកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលឯកទេស ការផ្តល់វិញ្ញាបនប័ត្រ និងឱកាសដឹកនាំ ដើម្បីធានាថា ពួកគេបន្តផ្តល់ការបង្រៀនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដល់សិស្សរបស់យើង។
ការពង្រីកក្រុមប្រកួត: យើងមានគោលដៅពង្រីកក្រុមប្រកួតរបស់យើង និងផ្តល់ឱកាសកាន់តែច្រើនដល់អត្តពលិករបស់យើងក្នុងការប្រកួតនៅកម្រិតក្នុងស្រុក ជាតិ និងអន្តរជាតិ ដោយតំណាងសាលារបស់យើងដោយមោទនភាព និងភាពឆ្នើមឆ្នៃ។
សិក្ខាសាលាហ្វឹកហាត់កម្រិតខ្ពស់: យើងមានគម្រោងរៀបចំសិក្ខាសាលា និងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ ដែលដឹកនាំដោយអត្តពលិកកម្រិតពិភពលោក និងអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យនេះ ដើម្បីផ្តល់ឱកាសដល់សិស្សរបស់យើងរៀនពីអ្នកជំនាញ និងលើកកម្ពស់ជំនាញរបស់ពួកគេ។
កម្មវិធីផ្លាស់ប្តូរ: យើងព្យាយាមបង្កើតកម្មវិធីផ្លាស់ប្តូរជាមួយសាលាសិល្បៈប្រយុទ្ធ និងអង្គការផ្សេងទៀត ដោយលើកកម្ពស់ការផ្លាស់ប្តូរវប្បធម៌ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការ និងមិត្តភាពលើកៅស៊ូ។
ការពង្រីកសហគមន៍ BJJ
ចាប់ផ្តើមដំណើរជាមួយយើង ដើម្បីពង្រីកសហគមន៍ Brazilian Jiu-Jitsu ដ៏រស់រវើក និងសកម្មនៅទីក្រុងបាងកក!
ទទួលបានបទពិសោធន៍នៃភាពរំភើបក្នុងការទទួលបានបច្ចេកទេសថ្មីៗ ការបង្កើតមិត្តភាពអមតៈ និងការជំរុញព្រំដែនរបស់អ្នកជាមួយអ្នកចូលចិត្តដទៃ។
ទោះបីអ្នកជាអ្នកអនុវត្តដ៏ជំនាញ ឬជាអ្នកចូលថ្មីដែលចង់ស្វែងយល់ សាលារបស់យើងផ្តល់នូវបរិយាកាសស្វាគមន៍ ដែលគ្រប់គ្នាត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យរីកចម្រើន និងរុងរឿង។ ចូលរួមជាមួយយើង ពេលយើងលើកកម្ពស់កំហឹងចំពោះសិល្បៈប្រយុទ្ធ និងបង្កើតឥទ្ធិពលយូរអង្វែងលើវិថី BJJ នៅបាងកក។
រួមគ្នា យើងអាចបង្កើតអ្វីមួយដ៏ពិសេស។ តើអ្នករៀបរាល់ដើម្បីចូលរួមហើយឬនៅ?
ឱកាសសប្បូរស និងភាពជាដៃគូ
ចូលរួមជាមួយយើងក្នុងការពង្រឹង និងផ្តល់ភាពសម្បូរបែបដល់សហគមន៍ Brazilian Jiu-Jitsu តាមរយៈការស្វែងរកឱកាសសប្បូរស និងភាពជាដៃគូ។
តាមរយៈការតម្រង់ម៉ាកយីហោរបស់អ្នកជាមួយសាលារបស់យើង អ្នកនឹងមានឱកាសចូលរួមជាមួយប្រជាជនដែលមានការប្តេជ្ញាចិត្ត និងចំណូលចិត្តពីអត្តពលិក អ្នកអនុវត្ត និងអ្នកចូលចិត្ត។
ចាប់ពីការឧបត្ថម្ភព្រឹត្តិការណ៍ និងការប្រកួត ដល់កិច្ចសហប្រតិបត្តិការលើគម្រោង និងគំនិតផ្តួចផ្តើមពិសេសៗ មានវិធីរាប់មិនអស់ដើម្បីបង្កើតឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន និងលើកកម្ពស់បទពិសោធន៍ BJJ សម្រាប់អ្នកពាក់ព័ន្ធទាំងអស់។
សូមជំរុញកំណើន និងការអភិវឌ្ឍន៍សហគមន៍ BJJ ជាមួយគ្នា ខណៈពេលដែលបង្ហាញពីតម្លៃ និងបេសកកម្មនៃម៉ាកយីហោរបស់អ្នក។
ចូរធ្វើសហប្រតិបត្តិការ និងបង្កើតភាពខុសគ្នា។
សៀវភៅ
"Jiu-Jitsu University" ដោយ Saulo Ribeiro
ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអត្ថបទចាំបាច់អានសម្រាប់អ្នកអនុវត្ត BJJ សៀវភៅនេះគ្របដណ្តប់លើបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន និងគំនិតនានាក្នុងរបៀបរៀបរយ និងងាយស្រួលយល់។
"The Black Belt Blueprint" ដោយ Nicolas Gregoriades
ផ្តល់ទស្សនៈ និងការណែនាំអំពីការទទួលបានជោគជ័យក្នុង BJJ នៅក្នុង dojo និងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ពីទស្សនៈរបស់អ្នកកាន់ខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្មៅ។
"Mastering Jujitsu" ដោយ Renzo Gracie និង John Danaher
ផ្តល់នូវមគ្គុទេសក៍គ្រប់ជ្រុងជ្រោយអំពីបច្ចេកទេស BJJ យុទ្ធសាស្ត្រ និងទស្សនវិជ្ជា សរសេររួមគ្នាដោយបុគ្គលដ៏មានកិត្តិយសពីរក្នុងសហគមន៍ BJJ។
វគ្គសិក្សា
សាកលវិទ្យាល័យ Gracie
ផ្តល់កម្មវិធីសិក្សាគ្រប់ជ្រុងជ្រោយជាមួយវគ្គសិក្សាតាមអនឡាញរៀបរយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម ដល់អ្នកអនុវត្តមានបទពិសោធន៍។
MGInAction
ផ្តល់លទ្ធភាពចូលមើលវីដេអូបង្រៀនរាប់រយពី Marcelo Garcia ជាអ្នកអនុវត្ត និងគ្រូបង្វឹក BJJ ដ៏ល្បីល្បាញ។
Braulio Estima Online
មានវីដេអូ និងវគ្គសិក្សាបង្រៀនពី Braulio Estima ជាអ្នកកាន់ខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្មៅ BJJ ដ៏គួរឱ្យគោរព និងជើងឯកពិភពលោក។
ផតខាស
"The Chewjitsu Podcast"
ធ្វើឡើងដោយ Nick "Chewy" Albin ផតខាសនេះគ្របដណ្តប់លើប្រធានបទជាច្រើនទាក់ទងនឹង BJJ រួមមានបច្ចេកទេស គំនិត និងការសម្ភាសន៍ជាមួយបុគ្គលសំខាន់ៗក្នុងពិភព BJJ។
"The BJJ Mental Coach Podcast"
ដឹកនាំដោយ Gustavo Dantas ជាអ្នកកាន់ខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្មៅ BJJ និងជាគ្រូបង្វឹកផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ ផតខាសនេះផ្តោតលើបច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តផ្នែកចិត្តសម្រាប់ទទួលបានជោគជ័យក្នុង dojo និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
"Grappling Central Podcast"
ធ្វើឡើងដោយ Ryan Ford ផតខាសនេះមានបទសម្ភាសន៍ជាមួយអ្នកអនុវត្ត BJJ គ្រូបង្រៀន និងអ្នកជំនាញ ដោយគ្របដណ្តប់លើប្រធានបទផ្សេងៗទាក់ទងនឹងការហ្វឹកហាត់ ការប្រកួត និងរបៀបរស់នៅ។
ការការពាររបួស
មុនពេលឡើងទៅលើកៅស៊ូ ការធានាឱ្យមានការកម្តៅខ្លួនយ៉ាងហ្មត់ចត់មិនមែនគ្រាន់តែជាទម្លាប់ធម្មតាទេ ប៉ុន្តែវាជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយនៃការការពាររបួស។
ការស្រាវស្រាវ: ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ស្រាវស្រាវជួយបង្កើនជាបណ្តើរៗនូវវិសាលភាពនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ចលនាដូចជាការឡើងចុះជើង ការវាយកាំកងដៃ និងការបង្វិលពោះ ជំរុញលំហូរឈាម ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ចលនាឌីណាមិចនៃបច្ចេកទេសនានា។
ការហាត់ចលនា: ការបញ្ចូលការហាត់ចលនាទៅក្នុងទម្លាប់កម្តៅខ្លួនរបស់អ្នកផ្តោតលើតំបន់ជាក់លាក់របស់រាងកាយដែលប្រើក្នុង BJJ ដូចជាក្រលៀន ស្មា និងឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការបើកក្រលៀន ការបង្វិលស្មា និងការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងបង្កើនចលនានៅតាមសន្លាក់ កាត់បន្ថយភាពរឹង និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមេកានិចចលនា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការផ្អែម និងឈឺចុកនៅពេលហ្វឹកហាត់។
ការហាត់ស្រាលៗ: ការបញ្ចូលវគ្គខ្លីៗនៃការហាត់ប្រាណដូចជាការរត់ ឬធ្វើ Jumping Jacks ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីកម្តៅខ្លួនរបស់អ្នកជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទូទាំងរាងកាយអ្នក។ វាធ្វើឱ្យប្រសើឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំ រៀបចំបេះដូង និងសរសៃឈាមរបស់អ្នក ហើយរៀបចំខ្លួនអ្នកខាងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់តម្រូវការតឹងរឹងនៃការហ្វឹកហាត់ BJJ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការការពាររបួស: ការកម្តៅខ្លួនហ្មត់ចត់មិនត្រឹមតែរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកខាងផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងខាងផ្លូវចិត្តផងដែរ សម្រាប់បញ្ហាប្រឈមខាងមុខ។ តាមរយៈការបង្កើនកម្រិតដង់ស៊ីតេនៃការកម្តៅរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍ខាងផ្លូវចិត្តលើការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនូវប្រតិកម្មឆាប់រហ័ស និងការឆ្លើយតបរបស់អ្នក កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃគ្រោះថ្នាក់ និងរបួសអំឡុងពេលប្រកួត ឬហាត់សម។
ភាពស្មើគ្នាគឺជាគន្លឹះ: ការធ្វើឱ្យលំហាត់កម្តៅខ្លួនក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពាររបួសរយៈពេលវែង និងការកែលម្អសមត្ថភាពជារួម។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម ឬជាអ្នកជំនាញក៏ដោយ ការវិនិយោគពេលវេលាដើម្បីកម្តៅខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់វគ្គហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនសក្តានុពលរបស់អ្នកនៅលើកៅស៊ូ។
ការវិនិយោគពេលវេលាក្នុងកម្មវិធីកម្តៅខ្លួនគ្រប់ជ្រុងជ្រោយមុនពេលហាត់ BJJ គឺជាវិធីសាស្ត្រសកម្មសម្រាប់បង្ការ របួស និងការលើកកម្ពស់សមត្ថភាព។
ដោយការបញ្ចូលការលត់ឌីណាមិច ការហាត់ចលនា និងការហាត់សរសៃបេះដូងស្រាលៗចូលទៅក្នុងការកម្តៅខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកអាចរៀបចំខ្លួនសម្រាប់តម្រូវការផ្លូវកាយនៃ BJJ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើឱ្យប្រសើរបំផុតនូវបទពិសោធន៍ហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។
មន្ទីរពេទ្យនៅបាងកក
នៅពេលហ្វឹកហាត់សិល្បៈប្រយុទ្ធ ឬចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយ ការដឹងថាត្រូវស្វែងរកជំនួយវេជ្ជសាស្ត្រនៅទីណា ជាពិសេសក្នុងទីក្រុងមមាញឹកដូចជាបាងកក គឺសំខាន់។ នេះជាសេចក្ដីណែនាំអំពីមន្ទីរពេទ្យដែលមានតម្លៃសមរម្យនៅបាងកក ដោយចែកតាមប្រភេទ៖ សាកលវិទ្យាល័យ រដ្ឋាភិបាល ឯកជន និងគ្លីនិកតូចៗ។ នេះនឹងជួយអ្នកអនុវត្ត និងអត្តពលិករកឱ្យឃើញការគាំទ្រផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ ក្នុងករណីមានរបួស។
មន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យ
មន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យនៅបាងកកត្រូវបានគេស្គាល់ពីស្តង់ដារដ៏ខ្ពស់នៃការថែទាំ និងសេវាកម្មដែលមានតម្លៃសមរម្យ ដែលផ្តល់ជូនជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនវេជ្ជសាស្ត្រ។
មន្ទីរពេទ្យសីរីរាជ - បង្កើតឡើងដោយសហការជាមួយសាកលវិទ្យាល័យ Mahidol វាឈរជាស្ថាប័នថែទាំសុខភាពដ៏ធំ និងជាអ្នករុករកទីមួយរបស់ប្រទេសថៃ ដោយផ្តល់ជូននូវសេវាវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នាយ៉ាងទូលំទូលាយដល់អ្នកជំងឺ។
មន្ទីរពេទ្យរ៉ាម៉ាធីបូឌី - ស្ថាប័នផ្សេងទៀតដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយសាកលវិទ្យាល័យ Mahidol ល្បីល្បាញពីសេវាវេជ្ជសាស្ត្រទូលំទូលាយ និងស្រាវជ្រាវ។
មន្ទីរពេទ្យរដ្ឋ
មន្ទីរពេទ្យរបស់រដ្ឋាភិបាលផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពតម្លៃសមរម្យ ទោះបីវាអាចនឹងមមាញឹកជាង ជាមួយនឹងរយៈពេលរង់ចាំយូរជាងមន្ទីរសេវាឯកជនក៏ដោយ។
មន្ទីរពេទ្យរ៉ាជាវី - ស្ថិតនៅใจកណ្តាលរាជធានីបាងកក ល្បីល្បាញដោយសេវាថែទាំសុខភាពប្រកបដោយគុណភាពក្នុងផ្នែកឯកទេសផ្សេងៗ។
មន្ទីរពេទ្យវជិរ៉ា - ដំណើរការដោយនាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្ររបស់រដ្ឋបាលមហានគរបាងកក (BMA) ដោយផ្តល់ជូននូវសេវាវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើនយ៉ាងទូលំទូលាយ ជាមួយនឹងការផ្តោតលើការថែទាំសុខភាពសហគមន៍។
មន្ទីរពេទ្យឯកជន
ខណៈពេលដែលមន្ទីរពេទ្យឯកជនមានតម្លៃថ្លៃជាង មន្ទីរពេទ្យមួយចំនួនផ្តល់សេវាកម្មតាមអត្រាសមរម្យ ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពរវាងតម្លៃ និងភាពងាយស្រួល។
មន្ទីរពេទ្យគ្រីស្ទានបាងកក - មន្ទីរពេទ្យមិនរកប្រាក់ចំណេញនៅតំបន់សីឡម ល្បីល្បាញដោយសេវាវេជ្ជសាស្ត្រថ្លៃសមរម្យ និងការថែទាំប្រកបដោយគុណភាព។
មន្ទីរពេទ្យបេសកកម្ម - មន្ទីរពេទ្យឯកជនមិនរកប្រាក់ចំណេញ គ្រប់គ្រងដោយសាសនាចក្រ Seventh-day Adventist ល្បីល្បាញដោយសេវាថែទាំសុខភាពតម្លៃសមរម្យ និងវិធីសាស្រ្តថែទាំសុខភាពប្រកបដោយភាពទូលំទូលាយ។
គ្លីនីកតូចៗ
សម្រាប់របួសតិចតួច ឬការពិគ្រោះយោបល់រហ័ស គ្លីនីកតូចៗអាចជាជម្រើសសមរម្យ និងមានតម្លៃសមរម្យ។ វាត្រូវបានកំណត់ទីតាំងនៅទូទាំងក្រុងបាងកក ដោយផ្តល់សេវាឯកទេស ដូចជាវេជ្ជសាស្ត្រឆ្អឹង ឬវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។
គ្លីនីក MedConsult - គ្លីនីកតូចមួយនៅ Sukhumvit ដែលផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តទូទៅ និងឯកទេស រួមទាំងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាផងដែរ។
មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាបាងកក - ឯកទេសលើការព្យាបាលរបួសកីឡា និងស្តារនីតិសម្បទា ដោយផ្តល់ការថែទាំគុណភាពសមស្របសម្រាប់អត្តពលិក និងបុគ្គលសកម្ម។
នៅពេលដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ផ្នែកសុខភាព វាសំខាន់ដែលត្រូវពិចារណាអំពីប្រភេទនៃរបួស និងប្រភេទនៃការថែទាំដែលអ្នកត្រូវការ។
មន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យ និងរដ្ឋគឺល្អសម្រាប់សេវាកម្មគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ និងការព្រួយបារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ខណៈពេលដែលមន្ទីរពេទ្យឯកជន និងគ្លីនិកតូចៗអាចផ្តល់សេវាកម្មឯកទេសសម្រាប់តម្រូវការជាក់លាក់បានលឿន និងឆាប់រហ័សជាង។
បញ្ជីរាយនាមមន្ទីរពេទ្យទាំងអស់ក្នុងប្រទេសថៃមាននៅលើវិគីភីឌា
ស្វែងរកកម្លាំងផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក៖ ចូលរួមជាមួយ Brazilian Jiu-Jitsu
ចាប់ផ្តើមដំណើរឆ្ពោះទៅរកការយល់ដឹងខ្លាំងឡើងអំពីខ្លួនឯង ទំនុកចិត្ត និងអំណាចផ្ទាល់ខ្លួន តាមរយៈការអនុវត្ត Brazilian Jiu-Jitsu។ កសាងជំនាញការពារខ្លួនដ៏ខ្លាំង បង្កើតទំនាក់ទំនងយូរអង្វែង និងបង្ហាញសក្តានុពលខ្ពស់បំផុតរបស់អ្នក ទាំងនៅក្នុង និងក្រៅកន្លែងហ្វឹកហាត់។
ទទួលយកបញ្ហាប្រឈម បង្ហាញនូវភាពធន់របស់អ្នក ហើយទទួលបានអំណាចប្លែងប្រែរបស់ BJJ។ ចូលរួមជាមួយយើង និងចាប់ផ្តើមដំណើរឆ្ពោះទៅរកភាពអស្ចារ្យ ចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ!
សំណួរគេសួរញឹកញាប់ទូទៅ
- តើ Brazilian Jiu-Jitsu គឺជាអ្វី?
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) គឺជាសិល្បៈប្រយុទ្ធ និងកីឡាប្រយុទ្ធដែលផ្តោតលើការប្រយុទ្ធ និងការប្រយុទ្ធលើដី។
វាសង្កត់ធ្ងន់លើការប្រើប្រាស់កម្លាំងប្រមាណ បច្ចេកទេស និងការបញ្ចុះបញ្ចូលដូចជាសន្លាក់សន្លាក់ និងការរឹតកដើម្បីបំបាត់គូប្រកួត។
- តើខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមសិល្បៈប្រយុទ្ធនៅវ័យណាក៏បានដែរឬទេ?
BJJ គឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ខណៈពេលដែលការចាប់ផ្តើមកាន់តែក្មេងអាចមានគុណប្រយោជន៍ អ្នកអនុវត្តជាច្រើនចាប់ផ្តើមដំណើរ BJJ របស់ពួកគេនៅក្នុងវ័យ 30 ឆ្នាំ 40 ឆ្នាំ ឬសូម្បីតែពេលក្រោយ ហើយនៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។
- តើការហ្វឹកហ្វឺន BJJ មានលក្ខណៈតឹងតែងខាងរាងកាយដែរឬទេ?
សិល្បៈប្រយុទ្ធនេះអាចមានលក្ខណៈទាមទារខាងរាងកាយ ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូង ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងចលនាថ្មីៗ និងតម្រូវការនៃការប្រយុទ្ធកណ្តាប់ដៃ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្មវិធី BJJ ส្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកសាងសមត្ថភាព និងការបន្សាំទៅនឹងកីឡាយ៉ាងបណ្តើរៗ។
- តើខ្ញុំអាចហ្វឹកហ្វឺន BJJ បានទេ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនមានរាងកាយល្អ?
ចាស អ្នកអាចចាប់ផ្តើម BJJ ដោយមិនគិតពីកម្រិតសមត្ថភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
ការហ្វឹកហ្វឺន BJJ នឹងជួយកែលម្អកម្លាំង ភាពបត់បែន និងសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកជាបន្តបន្ទាប់។
វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកអំពីកង្វល់ ឬកំណត់កម្រិតណាមួយដែលអ្នកអាចមាន។
- តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាង GI និង NOGI BJJ?
Gi BJJ ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងគីម៉ូណូប្រពៃណី ដែលអនុញ្ញាតឱ្យចាប់យកលើអាវ និងខោ។
No-gi BJJ ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងខោខ្លី និងអាវ rash guard ដោយផ្តោតលើការប្រយុទ្ធ និងការចាប់រាងកាយច្រើនជាង។
រចនាបថទាំងពីរផ្តល់ឱ្យនូវបញ្ហាប្រឈម និងអត្ថប្រយោជន៍ប្លែកៗពីគ្នា។
- តើប្រព័ន្ធចំណាត់ថ្នាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ធ្វើការដោយរបៀបណា?
ប្រព័ន្ធខ្សែក្រវ៉ាត់ BJJ ចាប់ផ្តើមជាមួយពណ៌ស ហើយវិវត្តន៍ទៅជាខៀវ ស្វាយ ត្នោត រួចចប់ដោយខ្មៅ។
ក៏មានបន្ទាត់ដែរដែលអាចត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងកម្រិតខ្សែក្រវ៉ាត់នីមួយៗ ដើម្បីបង្ហាញពីការរីកចម្រើន។
- តើ Brazilian Jiu-Jitsu ខុសពី Japanese យ៉ាងដូចម្តេច?
Brazilian Jiu-Jitsu ផ្តោតលើការប្រយុទ្ធនៅលើដី និងការបញ្ជូនច្រើនជាង ខណៈពេលដែល Japanese Jiu-Jitsu សង្កត់ធ្ងន់លើបច្ចេកទេសចាប់ដួល និងការវាយច្រើនជាង។
BJJ បានវិវត្តន៍ពី Japanese Jiu-Jitsu ប៉ុន្តែបានសម្របបច្ចេកទេសច្រើនជាងសម្រាប់ការប្រយុទ្ធកីឡា និងស្ថានភាពការពារខ្លួន ដែលការប្រយុទ្ធត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើដី។
- ហេតុអ្វី brazilian jiu-jitsu មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងម្លេះ?
Brazilian Jiu-Jitsu មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាបដិសេធសមត្ថភាពរបស់គូប្រកួត ក្នុងការវាយដំដោយកម្លាំង និងជំរុញពេញលេញនៅចម្ងាយជិត ដោយនាំយកការប្រយុទ្ធទៅក្នុងដី។
- តើអ្នកទទួលបានការជំរុញដោយរបៀបណា?
គ្រូរបស់អ្នកលើកតម្កើងអ្នកដោយផ្អែកលើចំណេះដឹងបច្ចេកទេស ពេលវេលានៅលើកៅស៊ូ លទ្ធផលប្រកួត និងការបង្ហាញទស្សនវិជ្ជា BJJ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជាច្រើនឆ្នាំ។
- តើអ្នកដុតកាឡូរីប៉ុន្មាននៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ Brazilian Jiu-Jitsu?
ក្នុងមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់ Brazilian Jiu-Jitsu អ្នកអាចរំពឹងថានឹងដុតកាឡូរីចាប់ពី 500-1000 អាស្រ័យលើទម្ងន់ និងកម្រិតតឹងតែងរបស់អ្នក។
- "Oss" មានន័យយ៉ាងណានៅក្នុង BJJ?
នៅក្នុង Brazilian Jiu-Jitsu, "OSS" គឺជាពាក្យដែលប្រើសម្រាប់បញ្ជាក់ពីការព្រមព្រៀង ការទទួលស្គាល់ ឬឆ្លើយតបក្នុងលក្ខណៈវិជ្ជមាន។ វាមានប្រភពមកពីសិល្បៈប្រយុទ្ធជប៉ុន។
- ហេតុអ្វីអ្នកហាត់ jitsu ត្រូវវ៉ៃកណ្តៀវពួកគេ?
អ្នកអនុវត្ត Jiu-jitsu វ៉ៃកណ្តៀវពួកគេ ដើម្បីបង្ការការរងរបួស និងគាំទ្រម្រាមដៃអំឡុងពេលចាប់ និងតស៊ូកណ្តាប់ដៃ។ ខ្សែភ្លើងផ្តល់ភាពស្ថិតស្ថេរ ការសង្កត់ និងការពារម្រាមដៃពីការបង្វិលសន្លាក់ ឬដាច់ចេញ។
- ការប្រមូលគឺជាអ្វី?
នៅក្នុង BJJ, ការប្រមូលសំដៅទៅលើការវាយប្រហារ ឬដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់ ដោយដាក់ខ្លួនឯងឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយជង្គង់ ឬជើងរបស់គូប្រកួតរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងប្រទាក់ក្រឡាជើងជាក់លាក់។
ការប្រមូលជង្គង់អាចបណ្តាលឱ្យមានការរងរបួសជង្គង់ ដូច្នេះការប្រកួតជាច្រើនហាមឃាត់ ឬកំណត់បច្ចេកទេសប្រមូលដោយសារហេតុផលសុវត្ថិភាព។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ស្កាត់ត្រចៀកផ្កាខាត់ណា?
ពាក់មួកពេលហាត់ប្រយុទ្ធ ដើម្បីការពារត្រចៀករបស់អ្នកពីការកំទេចកំទី និងការប៉ះទង្គិចដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានត្រចៀកផ្កាខាត់ណា។
ការបូមស្រះទឹកកកដែលកើតឡើង និងការស្វែងរកការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗចំពោះរបួសត្រចៀកណាមួយ ក៏អាចការពារស្ថានភាពនោះមិនឱ្យលូតលាស់ដែរ។
- សិល្បៈប្រយុទ្ធចំរុះ (Mixed Martial Arts) គឺជាអ្វី?
សិល្បៈប្រយុទ្ធចំរុះ ដែលជាទូទៅត្រូវបានសំដៅដល់ MMA គឺជាកីឡាប្រយុទ្ធទាក់ទងពេញលេញមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានបច្ចេកទេស និងជំនាញប្រយុទ្ធច្រើនពីការលាយបញ្ចូលគ្នានៃកីឡាប្រយុទ្ធផ្សេងទៀត ដើម្បីប្រើក្នុងការប្រកួតប្រជែង។
ច្បាប់អនុញ្ញាតឱ្យប្រើបច្ចេកទេសវាយកម្ទេចបំផ្លាញ និងប្រយុទ្ធក្នុងពេលឈរ និងនៅលើដី។
ការប្រកួត MMA ត្រូវបានធ្វើឱ្យល្បីល្បាញដោយអង្គការដូចជា UFC (Ultimate Fighting Championship) ហើយអ្នកប្រយុទ្ធហ្វឹកហាត់ក្នុងវិស័យដូចជាប៊ុកស៊ីង Brazilian Jiu-Jitsu ជល់ ម៉ៃថៃ ជូដូ និងការ៉ាតេជាដើម។
- ជូដូ (Judo) គឺជាអ្វី?
ជូដូគឺជាសិល្បៈប្រយុទ្ធសម័យទំនើប កីឡាប្រយុទ្ធ និងជាកីឡាអូឡាំពិកដែលចាប់កំណើតនៅប្រទេសជប៉ុនដោយលោក Jigoro Kano នៅឆ្នាំ 1882។ វាបានកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយការចាប់ដួល ការវាយចុះ និងចលនាសូឡាប់ផ្សេងៗ ដូចជាការដោតស្នូល សន្លាក់សាច់ដុំ និងការបិតកសំ ។
ការអនុវត្ត និងទស្សនវិជ្ជានៃជូដូ វិលជុំវិញគោលការណ៍នៃការប្រើកម្លាំងរបស់គូប្រកួតប្រឆាំងនឹងពួកគេដោយប្រសិទ្ធភាព និងគំនិតនៃប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតជាមួយនឹងការខិតខំតិចបំផុត។
ជូដូមិនត្រឹមតែពាក់ព័ន្ធនឹងការហ្វឹកហាត់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងវិន័យផ្លូវចិត្ត និងក្រមសីលធម៌ផងដែរ ដោយគូសបញ្ជាក់ពីការគោរព ភាពបន្ទាបខ្លួន និងការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន។
- កាលី (Kali) គឺជាអ្វី?
កាលី ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថា Eskrima ឬ Arnis គឺជាសិល្បៈប្រយុទ្ធហ្វីលីពីនមួយ ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការប្រយុទ្ធដោយប្រើអាវុធជាមួយដំបង កាំបិត អាវុធមុខស្រួច និងអាវុធផ្សេងៗ។ វាក៏រួមបញ្ចូលទាំងការប្រយុទ្ធដោយប្រើដៃទល់នឹងដៃ និងបច្ចេកទេសដកហូតអាវុធផងដែរ។
កាលីត្រូវបានគេស្គាល់ពីរចនាបថចលនាហូរ និងចង្វាក់របស់វា ដែលអ្នកអនុវត្ត (Eskrimadors) អាចសម្របខ្លួនទៅនឹងប្រភេទអាវុធ ឬគ្មានអាវុធសោះ។
វាជាសិល្បៈប្រយុទ្ធដែលស៊ីជម្រៅក្នុងវប្បធម៌ និងប្រវត្តិសាស្ត្រហ្វីលីពីន ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពឆ្លាតវៃរបស់ប្រជាជនក្នុងការបង្កើតបច្ចេកទេសប្រយុទ្ធសម្រាប់ការពារខ្លួន និងការថែរក្សាសហគមន៍របស់ពួកគេ។
- តើកីឡាប្រយុទ្ធអ្វីខ្លះដែលមាននៅក្នុងអូឡាំពិក?
ប៊ុកស៊ីង
ជូដូ
តែកវុនដូ
ជល់ (Freestyle និង Greco-Roman)
ការ៉ាតេ (បានបញ្ចូលនៅក្នុងអូឡាំពិកតូក្យូ 2020)
កីឡាដាវ
នីមួយៗមានប្រភេទដោយផ្អែកលើកម្រិតទម្ងន់ និងការបែងចែកភេទ។
ខ្លះនៃកីឡាទាំងនេះ ដូចជាការ៉ាតេ ត្រូវបានបន្ថែមក្នុងនាមជាផ្នែកមួយនៃការបង្ហាញវប្បធម៌របស់ប្រទេសម្ចាស់ផ្ទះ ហើយវាប្រហែលជាមិនមែនជារចនាសម្ព័ន្ធអចិន្ត្រៃយ៍នៅក្ន
សំណួរគេសួរញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល
- តើខ្ញុំត្រូវការមានរាងកាយល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមកីឡាប្រយុទ្ធដែរឬទេ?
ទេ អ្នកមិនចាំបាច់មានសមត្ថភាពរាងកាយខ្ពស់បំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើម BJJ ទេ។ ការហ្វឹកហាត់នឹងជួយកែលម្អសមត្ថភាពរបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចរីកចម្រើនតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួន។
- តើខ្ញុំគួរពាក់អ្វីនៅក្នុងថ្នាក់ BJJ ដំបូងរបស់ខ្ញុំ?
សម្រាប់ថ្នាក់ដំបូងរបស់អ្នក អ្នកអាចពាក់សម្លៀកបំពាក់កីឡាដែលមានភាពងាយស្រួល ដូចជាអាវយឺត និងខោខ្លី ឬខោស្បែកជើងវែង។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបន្ត អ្នកអាចចាំបាច់ត្រូវទិញ BJJ gi (គីម៉ូណូ) និងខ្សែក្រវាត់។
- តើខ្ញុំគួរហ្វឹកហាត់ BJJ ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
នេះអាស្រ័យលើគោលដៅ កាលវិភាគ និងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាទូទៅចាប់ផ្តើមជាមួយ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបន្សាំទៅនឹងចលនា និងតម្រូវការថ្មីនៃកីឡានេះ។
- តើ BJJ មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការពារខ្លួនដែរឬទេ?
បាទ/ចាស BJJ មានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់សម្រាប់ការពារខ្លួន។ វាបង្រៀនពីរបៀបត្រួតត្រា និងធ្វើឱ្យគូប្រកួតអសកម្ម គេចចេញពីស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសដាក់បញ្ជូនយោបល់។
- តើស្ត្រី និងកុមារអាចអនុវត្ត Brazilian Jiu-Jitsu បានទេ?
ដោយគ្មានសង្ស័យ។ BJJ សមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងភេទ។ ហាងហាត់ប្រាណជាច្រើនផ្តល់ជូននូវថ្នាក់សម្រាប់តែស្ត្រី និងកម្មវិធីសម្រាប់កុមារដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងស្របតាមតម្រូវការ និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
- តើខ្ញុំនឹងរងរបួសដោយសារការធ្វើ BJJ ទេ?
ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗដែរ មានហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅក្នុង BJJ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍សុវត្ថិភាព និងការហ្វឹកហាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាពអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យបានយ៉ាងច្រើន។
- តើវាចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្មៅនៅក្នុង BJJ?
ដំណើរឆ្ពោះទៅកាន់ខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្មៅគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ប៉ុន្តែវាជាធម្មតាចំណាយពេលប្រហែល 10-15 ឆ្នាំនៃការហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយការប្តេជ្ញាចិត្ត។
វឌ្ឍនភាពនៅក្នុង BJJ ត្រូវបានវាស់ដោយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់ ការអភិវឌ្ឍជំនាញ និងពេលវេលានៅលើកៅស៊ូ ជាជាងការប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីឈានដល់ចំណាត់ថ្នាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់។
- "rolling" ក្នុង BJJ មានន័យដូចម្តេច?
"Rolling" គឺជាពាក្យដែលប្រើសម្រាប់ការហាត់ប្រយុទ្ធ ឬការហាត់ផ្ទាល់នៅក្នុង BJJ។ វាជាវគ្គហ្វឹកហាត់ដែលអ្នកចូលរួមព្យាយាមអនុវត្តបច្ចេកទេសក្នុងស្ថានភាពប្រយុទ្ធដែលមានការត្រួតពិនិត្យ ប៉ុន្តែពិតប្រាកដ។
- តើខ្ញុំអាចជ្រើសរើសហាងហាត់ប្រាណ BJJ ត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?
ពិចារណាកត្តាដូចជាបរិយាកាសហាង អត្តសញ្ញាណគ្រូបង្រៀន កាលវិភាគថ្នាក់រៀន និងស្តង់ដារអនាម័យ។
វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការចូលរួមថ្នាក់សាកល្បងដើម្បីមើលថាតើវប្បធម៌ និងរចនាបថហ្វឹកហាត់របស់ហាងត្រូវគ្នាជាមួយគោលដៅ និងចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឬយ៉ាងណា។
- តើ BJJ គឺសម្រាប់តែអត្តពលិកប្រកួតប៉ុណ្ណោះឬទេ?
ទេ មនុស្សអនុវត្ត BJJ ដោយហេតុផលផ្សេងៗគ្នា រួមមានសុខភាពរាងកាយ ការពារខ្លួន សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអន្តរកម្មសង្គម។
ខណៈពេលដែលការប្រកួតអាចជាផ្នែកមួយនៃ BJJ អ្នកអនុវត្តជាច្រើនរីករាយជាមួយសិល្បៈនេះដោយមិនចាំបាច់ប្រកួតសោះ។
- តើខ្ញុំអាចហ្វឹកហាត់ BJJ ជាមួយការរងរបួសដែលមានស្រាប់បានទេ?
វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងថែរក្សាសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើម BJJ ជាមួយការរងរបួសដែលមានស្រាប់។
មនុស្សជាច្រើនហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការកែប្រែ ឬដោយផ្តោតលើសមាសភាគដែលមិនសូវមានការប៉ះទង្គិចខ្លាំងនៃកីឡានេះ។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីសុវត្ថិភាព
- ប្រកបដោយសុវត្ថិភាពក្នុងការហាត់ការជីជីស៊ូប្រេស៊ីល (Brazilian Jiu-Jitsu) មែនទេ?
បាទ/ចាស ការហាត់ BJJ ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព នៅពេលដែលអនុវត្តដោយមានការឃ្លាំមើលត្រឹមត្រូវ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍សុវត្ថិភាព និងការគោរពដៃគូហ្វឹកហាត់។ ដូចកីឡាប៉ះទង្គិចផ្សេងៗ មានហានិភ័យនៃការរងរបួស ប៉ុន្តែអាចកាត់បន្ថយបានដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងវិធានការសុវត្ថិភាព។
- តើរបួសទូទៅបំផុតក្នុង BJJ មានអ្វីខ្លះ ហើយវាអាចទប់ស្កាត់យ៉ាងដូចម្តេច?
របួសទូទៅរួមមាន ឆ្អឹងកន្ទុយ និងសាច់ដុំខូច ជាពិសេសត្រង់ជង្គង់ និងកន្ទុយជើង ស្នាមជាំ និងពេលខ្លះ របួសធ្ងន់ធ្ងរដូចជាសន្លាក់ឆ្អឹងជាដើម។ ដើម្បីការពារ គួរធ្វើការកម្តៅខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ពាក់ឧបករណ៍ការពារសមស្រប និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងហាត់ប្រាណហួសកម្រិត។
- តើការកម្តៅខ្លួនមុនពេលហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា?
ការកម្តៅខ្លួនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងក្នុង BJJ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយអ្នកសម្រាប់តម្រូវការរាងកាយនៃការហ្វឹកហាត់ បង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបត់បែនសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលអាចជួយការពាររបួស។
- តើខ្ញុំគួរពាក់ឧបករណ៍ការពារអ្វី ហើយប្រភេទអ្វីខ្លះ?
ឧបករណ៍ការពារដូចជា កន្ទុយអណ្តាត និងកន្ទុយត្រចៀកអាចមានប្រយោជន៍ក្នុង BJJ។ កន្ទុយអណ្តាតការពារធ្មេញអ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ័រក្បាល ខណៈពេលដែលកន្ទុយត្រចៀកអាចការពារត្រចៀកពីការឡើងខ្ពស់។ អ្នកហាត់ខ្លះក៏ពាក់ស្បែកជង្គង់សម្រាប់ការគាំទ្របន្ថែមផងដែរ។
- តើសាលាហាត់ធានាសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលការប្រកួត (rolling) យ៉ាងដូចម្តេច?
សាលាហាត់ភាគច្រើនអនុវត្តច្បាប់អំឡុងការប្រកួតដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព ដូចជាផ្គូផ្គងដៃគូឱ្យសមស្របតាមទំហំ និងបទពិសោធន៍ ឃ្លាំមើលវគ្គប្រកួត និងបង្រៀនសិស្សដើម្បីចុចចេញ និងគោរពការចុចចេញរបស់ដៃគូ ដើម្បីការពាររបួស។
- តើខ្ញុំគួរតែធ្វើអ្វី ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមេរៀន?
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាពនៅពេលណាមួយ វាសំខាន់ក្នុងការទំនាក់ទំនងភ្លាមៗជាមួយដៃគូរបស់អ្នក និង/ឬគ្រូបង្គោល។ ឈប់សកម្មភាពដែលកំពុងបង្កឱ្យមានការមិនស្រួលចិត្ត ហើយពិភាក្សាពីរបៀបកែសម្រួលការហ្វឹកហាត់ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។
- តើខ្ញុំអាចធានាបានយ៉ាងដូចម្តេចថាខ្ញុំមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ដៃគូហ្វឹកហាត់របស់ខ្ញុំ?
អនុវត្តការត្រួតពិនិត្យ និងយកចិត្តទុកដាក់លើចលនារបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលអនុវត្តបច្ចេកទេសចាប់សង្កត់។
តែងតែគោរពការចុចចេញ ប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយចំហ និងកែតម្រូវកម្រិតដង់ស៊ីតេរបស់អ្នក អាស្រ័យលើបទពិសោធន៍ និងកម្រិតផាសុកភាពរបស់ដៃគូអ្នក។
- តើគោលនយោបាយរបស់អ្នកអំពីការហ្វឹកហាត់ជាមួយស្ថានភាពឆ្លងជម្ងឺមានអ្វីខ្លះ ដូចជាជំងឺផ្តាសាយ ឬការឆ្លងមេរោគតាមស្បែក?
ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពឆ្លងជំងឺ វាសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងគ្មានហាត់ រហូតដល់អ្នកលែងឆ្លងជំងឺ។ នេះជួយការពារសុខភាពដៃគូហ្វឹកហាត់របស់អ្នក និងសហគមន៍សាលាហាត់ទូទៅ។
- តើខ្ញុំអាចដឹងពេលវេលាសមស្របដើម្បីចុចចេញយ៉ាងដូចម្តេច?
វាសំខាន់ដើម្បីចុចចេញនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលខ្លួន ឬស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលអ្នកមិនអាចគេចចេញបាន។ ការចុចចេញគឺជាយន្តការសុវត្ថិភាព និងជាផ្នែកធម្មតានៃការហ្វឹកហាត់ មិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។
ខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង?
ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកើតចេញពីការឈ្នះលើឧបសគ្គ និងការសម្រេចបានគោលដៅ។ នៅក្នុង Brazilian Jiu-Jitsu វគ្គហ្វឹកហាត់នីមួយៗគឺជាជ័យជម្នះតូចមួយលើខ្លួនឯង។
បច្ចេកទេស និងមូលដ្ឋានគ្រឹះ BJJ
សេចក្តីផ្តើម
BJJ គឺជាសិល្បៈប្រយុទ្ធផ្អែកលើការប្រកួតឈ្នះ និងវិន័យប្រយុទ្ធដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការប្រើកំលាំងប្រមាណ បច្ចេកទេស និងយុទ្ធវិធីប្រយុទ្ធនៅលើដី ដើម្បីបំបាត់គូប្រកួតដែលធំជាង និងខ្លាំងជាង។
ទស្សនៈស្នូលរបស់វាគឺថា បុគ្គលដែលតូចជាង និងខ្សោយជាង អាចការពារខ្លួនឯងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយនាំការប្រយុទ្ធចុះទៅក្រោម ហើយប្រើការរឹតសន្លាក់ និងការរឹតកសំដើម្បីបង្ក្រាបសត្រូវ។
គំនិតស្នូល
ជំនួសឱ្យពឹងផ្អែកលើទំហំ និងកម្លាំងទាំងស្រុង BJJ បង្រៀនអ្នកអនុវត្តឱ្យប្រើប្រាស់គ្រឿងយន្តរាងកាយត្រឹមត្រូវ ការកំណត់ទីតាំង និងការបញ្ជូនដើម្បីដោះស្រាយភាពមិនប្រទាក់ក្រឡាផ្នែករាងកាយ។
បច្ចេកទេសមូលដ្ឋានគឺជាគ្រឹះនៃសិល្បៈ ហើយវាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកអនុវត្តគ្រប់រូប ដោយមិនគិតពីកម្រិតជំនាញរបស់ពួកគេ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយមូលដ្ឋាន
ការណែនាំពីបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានសិល្បៈប្រយុទ្ធ តែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយល់ដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃទីតាំង និងកំលាំងប្រមាណ។
មុនពេលចូលទៅក្នុងចលនាស្មុគស្មាញ អ្នកចាប់ផ្តើមត្រូវតែរៀនពីទីតាំងមូលដ្ឋាន របៀបរក្សាការត្រួតត្រា និងរបៀបផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនរវាងទីតាំងផ្សេងៗ។
មូលដ្ឋាននេះមានសារៈសំខាន់ ព្រោះវាធានាបានថាមានសុវត្ថិភាព ប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធផលក្នុងការហ្វឹកហាត់ និងប្រកួត។
ទីតាំងគន្លឹះក្នុង BJJ
ទីតាំង៖ ការរៀន និងការក្លាយជាអ្នកឈ្នះលើទីតាំងគន្លឹះដូចជា Guard, Mount, Side Control, និង Back Mount គឺពិតជាសំខាន់។ ទីតាំងនីមួយៗផ្តល់នូវយុទ្ធសាស្ត្រវាយប្រហារ និងការពារផ្សេងៗ ហើយបម្រើជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់បច្ចេកទេសជាច្រើន។
Closed Guard: ជាទីតាំងការពារគ្រឹះដែលអ្នកអនុវត្តម្នាក់ដេកផ្ងារនៅលើដី ដោយអោបជើងនៅចង្កេះរបស់គូប្រកួត គ្រប់គ្រងពួកគេ និងរារាំងពួកគេពីការឈានទៅរកទីតាំងដែលលើសជាង។
Mount: ទីតាំងលើសដែលអ្នកអនុវត្តម្នាក់អង្គុយលើផ្នែកខាងលើនៃដងខ្លួនរបស់គូប្រកួត គ្រប់គ្រង និងបើកឱកាសសម្រាប់ការវាយប្រហារផ្សេងៗ។
Side Control: ទីតាំងប្រយោជន៍ដែលអ្នកអនុវត្តម្នាក់ដេកជាប់នឹងគូប្រកួតរបស់ខ្លួន ដាក់សម្ពាធលើផ្នែកម្ខាង ដោយត្រួតត្រាពីចំហៀង ខណៈពេលដែលរឹតបន្តឹងលើសមត្ថភាពរបស់គូប្រកួតក្នុងការធ្វើចលនាដោយសេរី។
Back Mount: ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទីតាំងដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាងគេមួយ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអ្នកអនុវត្តម្នាក់រក្សាបានការត្រួតត្រាលើខ្នងរបស់គូប្រកួត ជាញឹកញាប់ដោយចាក់ជើងក្នុងជើងគូប្រកួត (ដែលគេស្គាល់ថាជា hooks) ដូច្នេះផ្តល់ឱកាសល្អដើម្បីសាកល្បង និងធានាបាននូវបច្ចេកទេសរំដោះសំឡេងផ្សេងៗ។
មូលដ្ឋាន BJJ
ការយល់ដឹង និងការអនុវត្តទីតាំងទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋាននៅក្នុង BJJ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែងគ្រប់យ៉ាងនៃកីឡានេះ ចាប់ពីការពារ រហូតដល់វាយប្រហារ។
ការក្លាយជាអ្នកឈ្នះក្នុងទីតាំងទាំងនេះ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តត្រួតត្រាគូប្រកួតរបស់ខ្លួនបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ការពារពីការវាយប្រហារ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសរបស់ខ្លួនបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
ការអនុវត្តដោយផ្ទាល់
ដំណើរចូលទៅក្នុងបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានរបស់ BJJ ជាញឹកញាប់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ និងការហ្វឹកហាត់ទីតាំង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តមានអារម្មណ៍នូវគ្រឿងយន្ត និងកំលាំងប្រមាណនៃទីតាំងនីមួយៗក្នុងបរិស្ថានត្រួតត្រា។
បទពិសោធន៍ផ្ទាល់នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងជ្រៅអំពីសិល្បៈ និងការកសាងមូលដ្ឋានគ្រឹះរឹងមាំមួយដែលបច្ចេកទេសកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះអាចរៀនបាន។
មូលដ្ឋាននេះមិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដើរតួជាឯកសារយោងដ៏រឹងមាំផងដែរសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ដែលកំពុងស៊ីជម្រៅលើវិធីសាស្ត្រ និងវិធីសាស្ត្រកាន់តែស្មុគស្មាញ។
ព័ត៌មានលម្អិត
- ការគ្រប់គ្រងទីតាំង
- ការដាក់ស្នើ
- ការរត់គេចខ្លួននិងការការពារ
ការគ្រប់គ្រងទីតាំង
ការត្រួតត្រា Guard
Closed Guard: នៅពេលនេះ អ្នកនៅលើខ្នង ដោយបត់ជើងជុំវិញចង្កេះប្រកួតរបស់អ្នក ហើយឆ្អឹងកជើងត្រូវបានបិទជិត។ ចំណុចសំខាន់គឺគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងកំណត់ចលនារបស់ពួកគេ ដោយរៀបចំការកម្ទេច ឬការបញ្ចុះ។
Open Guard: នេះគឺជាកំណែទំនើបជាងដែលជើងអ្នកមិនចាក់សោរជុំវិញគូប្រកួតរបស់អ្នកទេ។ វ៉ារ្យ៉ង់ដូចជា Spider Guard, De La Riva, និង Butterfly Guard ស្ថិតនៅក្រោមប្រភេទនេះ ដែលក្នុងនោះផ្តល់ជម្រើសត្រួតត្រា និងវាយប្រហារតែមួយគត់។
ការត្រួតត្រាខាងលើ
Mount: ជាទីតាំងគ្រប់គ្រងខ្លាំងបំផុតមួយនៅក្នុង BJJ។ អ្នកអង្គុយនៅលើទ្រូងរបស់គូប្រកួតរបស់អ្នក ដោយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើដី។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាព និងចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពារការគេចខ្លួន។
Side Control: នៅទីនេះ អ្នកស្ថិតនៅផ្ទៃប្រហែកចំហៀងរបស់គូប្រកួត ដោយគ្រប់គ្រងពួកគេដោយទម្ងន់ និងទីតាំងរបស់អ្នក។ វាជាទីតាំងសម្បូរបែបសម្រាប់អនុវត្តសម្ពាធ និងរៀបចំសម្រាប់ការបញ្ជូន។
Knee on Belly: ទីតាំងនេះផ្តល់ការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយថាមពល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តសម្ពាធដោយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកលើពោះរបស់គូប្រកួត ខណៈពេលអ្នកបន្តធ្វើចលនា និងរួចរាល់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។
ការត្រួតត្រាខ្នង
ការសន្តិសុខនៃការត្រួតត្រាខ្នងគឺជាអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ ព្រោះវាបើកឱកាសបញ្ជូនជាច្រើន។ ធាតុសំខាន់ៗរួមមាន ការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងភ្លៅរបស់គូប្រកួត និងត្រួតត្រាផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេជាមួយដៃរបស់អ្នក។ គោលដៅគឺរក្សាការត្រួតត្រានេះ ខណៈពេលធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការរឹតបន្តឹងកពីក្រោយ ឬការបញ្ជូនផ្សេងទៀត។
ការត្រួតត្រាក្នុងដំណាក់កាល
Scramble ដើម្បីត្រួតត្រា៖ ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររលូននៃ BJJ ការទទួលបានការត្រួតត្រាក្នុងអំឡុងពេល scrambles គឺមានសារៈសំខាន់។ វាទាមទារការសម្រេចចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស ភាពឆាប់គ្រប់គ្រង និងសមត្ថភាពក្នុងការព្យាករចលនារបស់គូប្រកួត។
Guard Passing: ការផ្លាស់ប្តូរពីការស្ថិតនៅក្នុង guard របស់គូប្រកួត ទៅជាទីតាំងដែលមានការគ្រប់គ្រងខ្លាំងជាងមុន គឺជាជំនាញមូលដ្ឋាន។ បច្ចេកទេសដូចជា Knee Slice, Double Under Pass និង Torreando គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងប្រអប់អាវុធរបស់អ្នក។
ការកំណត់ទីតាំងការពារ
ទីតាំង Turtle: ទោះបីជាញឹកញាប់ត្រូវបានមើលឃើញជាការការពារក៏ដោយ Turtle អាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការទប់ស្កាត់គូប្រកួតមិនឱ្យបង្កើតការត្រួតត្រាពេញលេញ ហើយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំការបញ្ច្រាសទិស ឬការគេចខ្លួន។
Half Guard: ការស្ថិតនៅលើចុងក្រោមក្នុង Half Guard អាចបង្ហាញថាមិនអំណោយផល ប៉ុន្តែជាមួយបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ វាអាចក្លាយជាទីតាំងដ៏មានអំណាចសម្រាប់ការបោសសំអាត និងការបញ្ជូន។
សម្ពាធ និងការចែកចាយទម្ងន់
ការយល់ដឹងអំពីរបៀបប្រើសម្ពាធ និងចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងទីតាំងផ្សេងៗ គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាការត្រួតត្រា។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើសម្ពាធស្មាក្នុង Side Control សម្ពាធចង្កេះក្នុង Mount និងត្រួតត្រាចង្វាក់ និងលំហូរនៃការប្រកួត។
ការប្រយុទ្ធដោយឈ្នះ
ការត្រួតត្រាដៃកាន់កាប់ដ៏ឆ្នើមអាចលើកកម្ពស់ការត្រួតត្រាទីតាំងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងចលនារបស់គូប្រកួត និងរៀបចំការវាយប្រហារ។
ការទប់ស្កាត់ និងមុំ
BJJ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាល្បែងនៃការទប់ស្កាត់។ ការប្រើប្រាស់ការទប់ស្កាត់ជាប្រយោជន៍របស់អ្នក ដោយបង្កើត និងកេងប្រវ័ញ្ចមុំ គឺជាទិដ្ឋភាពតិចនិចនៃការគ្រប់គ្រងទីតាំងដែលអាចលើកកម្ពស់ល្បែងរបស់អ្នក។
ការដាក់ស្នើ
សន្លាក់ដៃ
Armbar (Juji-Gatame): ពីទីតាំងដូចជា Mount, Guard ឬ Side Control អ្នកដាច់ដៃមួយ ដោយធានាវាស្ថិតនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដោយដាក់សន្លាក់ជង្គង់ប្រឆាំងនឹងចង្កេះរបស់អ្នក។ ដោយបង្វែរចង្កេះរបស់អ្នកឡើងលើ ខណៈពេលចាប់កដៃ អ្នកសម្ពាធទៅលើសន្លាក់ជង្គង់។
Kimura: សន្លាក់ស្មាដែលអនុវត្តដោយដាច់ដៃរបស់គូប្រកួតរបស់អ្នក បត់វាទៅពីក្រោយខ្នងរបស់ពួកគេ និងចាប់កដៃរបស់ពួកគេដោយប្រើដៃទាំងពីររបស់អ្នក។ មានប្រសិទ្ធភាពពី Guard, Side Control ឬទីតាំង North-South។
Americana (Keylock): ស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Kimura ប៉ុន្តែដៃត្រូវបានបត់ក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា បង្កើតជាសន្លាក់ស្មា។ តែងតែអនុវត្តពី Side Control ឬ Mount។
ការសង្កត់កំ
Rear Naked Choke: ពីការត្រួតត្រាពីក្រោយ អ្នកវ៉ៃដៃមួយជុំវិញករបស់គូប្រកួត ដោយធានាកំភួនដៃរបស់អ្នកជាមួយដៃម្ខាងទៀត និងដាក់ផ្នែកខាងក្រោយកបាលរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងសន្លាក់ផ្នែកខាងក្រោមនៃដៃរបស់អ្នក។ តាមរយៈការច្របាច់ និងការទាញដៃរបស់អ្នកចេញ អ្នកដាក់សម្ពាធទៅលើសរសៃឈាមខាងក carotid ទាំងពីរ។
Triangle Choke: ប្រើជើងរបស់អ្នក អ្នកព័ទ្ធជុំវិញកនិងដៃមួយរបស់គូប្រកួត ខណៈពេលដែលដេកផ្ងារនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយចាក់ជើងមួយនៅពីក្រោយជង្គង់នៃជើងម្ខាងទៀត។ ការរឹតបន្តឹងកអនុវត្តដោយទាញចុះក្បាលរបស់ពួកគេ និងច្របាច់ជង្គង់របស់អ្នកចូលគ្នា។
Guillotine Choke: អនុវត្តនៅពេលគូប្រកួតរបស់អ្នកព្យាយាមដួលឬស្ថិតនៅក្នុងការពាររបស់អ្នក។ អ្នកព័ទ្ធជុំវិញករបស់ពួកគេជាមួយដៃរបស់អ្នក យកកដៃរបស់អ្នកជាមួយដៃម្ខាងទៀត ហើយដាក់សម្ពាធដោយបត់ខ្នងរបស់អ្នក និងទាញឡើងនៅលើករបស់ពួកគេ។
សន្លាក់ជើង
Straight Ankle Lock (Achilles Lock): ពីទីតាំងដូចជា Ashi Garami អ្នកដាច់ដុំជើងមួយរបស់គូប្រកួត ដោយវ៉ៃដៃរបស់អ្នកជុំវិញសរសៃ Achilles របស់ពួកគេ ហើយធានាកំភួនដៃរបស់អ្នកជាមួយដៃម្ខាងទៀត។ សម្ពាធត្រូវបានអនុវត្តដោយបត់ខ្នងរបស់អ្នក និងច្របាច់ចង្កេះរបស់អ្នកទៅមុខ។
Kneebar: ស្រដៀងទៅនឹង armbar ប៉ុន្តែអនុវត្តទៅលើជើង អ្នកដាច់ដុំជើងរបស់គូប្រកួតរបស់អ្នក ដោយដាក់វាចន្លោះជើងរបស់អ្នក ទល់នឹងសន្លាក់ជង្គង់របស់ពួកគេទៅនឹងចង្កេះរបស់អ្នក។ ដោយបន្ថែមចង្កេះរបស់អ្នក និងទាញជើង អ្នកដាក់សម្ពាធទៅលើសន្លាក់ជង្គង់។
Heel Hook: បច្ចេកទេសកាន់តែកម្រិតខ្ពស់ និងគ្រោះថ្នាក់ heel hook ពាក់ព័ន្ធនឹងការបំបែកជើង និងបង្វិលជើងដោយចាប់កន្ទុយជើង ដាក់កម្លាំងទៅលើសន្លាក់ជង្គង់ និងសន្លាក់កជើង។ ដោយសារសក្តានុពលរបួស វាត្រូវបានហាមឃាត់ជាញឹកញាប់នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ និងប្រកួត។
សន្លាក់កដៃ
Standard Wrist Lock: អនុវត្តដោយត្រួតត្រាដៃរបស់គូប្រកួត និងបត់កដៃឆ្ពោះទៅកំភួនដៃ ដែលបង្កើតសម្ពាធលើសន្លាក់កដៃ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងពីទីតាំងផ្សេងៗ រួមទាំង Guard, Mount និង Side Control។
សន្លាក់បង្ហាប់
Bicep Slicer: ដោយដាក់អវយវៈមួយឬវត្ថុមួយឆ្លងកាត់កំភួនដៃ និងអនុវត្តសម្ពាធ អ្នកបង្កើតសន្លាក់បង្ហាប់នៅលើសាច់ដុំ និងសរសៃ ដែលអាចនាំឱ្យមានការបញ្ជូន។
Calf Slicer: ស្រដៀងទៅនឹង bicep slicer ប៉ុន្តែអនុវត្តទៅលើសាច់ដុំមីង បង្កើតសម្ពាធខ្លាំង និងសក្តានុពលក្នុងការបញ្ជូន។
ការរត់គេចខ្លួននិងការការពារ
គេចចេញពី Mount
Upa (Bridge and Roll) Escape: ការគេចខ្លួនជាមូលដ្ឋាននេះ ពាក់ព័ន្ធនឹងស្ពានមួយដ៏មានអំណាច រួមបញ្ចូលជាមួយការរំកិល ដោយបំបែកភាពមិនស្មើគ្នាបណ្តោះអាសន្នរបស់គូប្រកួត ដើម្បីបញ្ច្រាសទីតាំង។
Elbow Escape (Shrimping): ដោយប្រើប្រាស់ផ្នែកខាងក្រោមនៃដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតលំហ និងធ្វើឱ្យ "ចង្កេះរបស់អ្នក" ឆ្ងាយ អ្នកអាចគេចចេញពី mount ដោយរុញជើងមួយចូលក្រោមភ្លៅរបស់គូប្រកួតដើម្បីបង្កើត guard ឡើងវិញ។
គេចចេញពីការត្រួតត្រាចំហៀង
Framing និងមេកង្កេប: ការបង្កើតស៊ុមប្រឆាំងនឹងកនិងចង្កេះរបស់គូប្រកួត បន្ទាប់មកដោយការមេកង្កេបចេញឆ្ងាយ អាចបង្កើតលំហដែលត្រូវការដើម្បីគេចចេញពីការត្រួតត្រាចំហៀង និងផ្លាស់ប្តូរទៅជា guard។
Underhook Escape: ការទទួលបាន underhook នៅផ្នែកដែលអ្នកកំពុងបង្វិលទៅ អាចសម្រួលដល់ការគេចចេញទៅជង្គង់របស់អ្នក ឬអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅជាទីតាំងល្អប្រសើរជាងមុន។
គេចចេញពីការត្រួតត្រាពីក្រោយ
Two-on-One Hand Control: បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងដៃរបស់គូប្រកួតទាំងពីរ ដោយប្រើមួយក្នុងចំណោមដៃរបស់អ្នក។ តាមរយៈការធ្វើបែបនេះ អ្នកធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តការរឹតករបស់ពួកគេអសកម្ម អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើការគេចចេញពីការចាប់កដៃរបស់ពួកគេ និងការផ្លាស់ប្តូរទៅកាន់ទីតាំងល្អប្រសើរជាងមុន ដូចជាការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេ។
ស្មាទៅកៅស៊ូ: ដោយបង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅកៅស៊ូ និងរុញខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងដី អ្នកអាចគេចចេញពីការត្រួតត្រាពីក្រោយ និងអាចផ្លាស់ទីចូលទៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់គូប្រកួតរបស់អ្នក។
ការពារការវាយ Armbar
Stacking: ដោយច្របាច់ទម្ងន់របស់គូប្រកួតលើកនិងស្មាពួកគេ អ្នកអាចបន្ធូរសម្ពាធលើដៃរបស់អ្នក និងបង្កើតឱកាសគេចចេញពី armbar។
ការគេចចេញ Hitchhiker: នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានបន្ធូរទាំងស្រុងនៅក្នុង armbar ការបង្វិលម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម និងការ "ធ្វើដំណើរលើចាន" ឆ្ងាយពីគូប្រកួតរបស់អ្នក អាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិលចេញ និងគេចខ្លួន។
ការពារទប់ទល់នឹងការសង្កត់កំដោយ Triangle
ឈរត្រង់: ការឈរត្រង់ និងបើកលំហរភ្លាមៗអាចការពារគូប្រកួតមិនឱ្យចាក់សោរពេញលេញនៅក្នុងការសង្កត់កំដោយ triangle។
ច្របាច់ និងឆ្លងកាត់: ដោយការច្របាច់គូប្រកួតរបស់អ្នក និងអនុវត្តសម្ពាធ អ្នកអាចបង្កើតឱកាសហុចឆ្លងកាត់ការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេ និងគេចចេញពីការតម្រៀបការសង្កត់កំដោយ triangle។
ការពារទប់ទល់នឹងការសង្កត់កំដោយ Guillotine
ការប្រយុទ្ធដោយដៃ: ការប្រយុទ្ធជាមួយដៃ និងការទប់ស្កាត់គូប្រកួតមិនឱ្យចាប់កាន់ដៃឱ្យបានពេញលេញ គឺជាការពារបឋមប្រឆាំងនឹងការរឹតកដោយ guillotine។
Von Flue Choke Counter: ប្រសិនបើគូប្រកួតរបស់អ្នកបន្តរឹតកដោយ guillotine ខណៈពេលអ្នកឆ្លងកាត់ទៅការត្រួតត្រាចំហៀង ការអនុវត្តសម្ពាធដោយស្មារបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងករបស់ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានការសង្កត់កំដោយ Von Flue ដែលបង្ខំឱ្យពួកគេលែងការសង្កត់កំដោយ guillotine។
ការពារទប់ទល់នឹងសន្លាក់ជើង
ស្បែកជើង: ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នក "ធ្ងន់" និងពិបាកក្នុងការកែប្រែដោយបត់ជើងរបស់អ្នក (ដូចជាពាក់ស្បែកជើងធ្ងន់) អាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងសន្លាក់កជើង។
បោសសំអាតខ្សែជង្គង់: វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យរួចផុតពីការជាប់គាំងដោយចង្កេះរបស់គូប្រកួតរបស់អ្នក។ នេះទប់ស្កាត់ពួកគេមិនឱ្យត្រួតត្រាចលនាជើងរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចៀសវាងការជាប់គ្នា និងសន្លាក់ជើង។
គោលការណ៍ការពារទូទៅ
រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់: ការភ័យខ្លាចគឺជាសត្រូវនៃការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគិតឱ្យច្បាស់ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏ឆ្លាតវៃ។
សន្សំថាមពល: ប្រើថាមពលរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ចលនាផ្ទុះគួរតែត្រូវបានកំណត់ពេលវេលាច្បាស់លាស់ និងមានគោលបំណងច្បាស់លាស់។
ការពារកអ្នក: នៅក្នុង BJJ ការការពារកអ្នកគឺជាអាទិភាព។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចអំពីការគំរាមកំហែងនៃការសង្កត់កំដែលអាចកើតមាន។
ទីតាំងមុនពេលបញ្ជូន: ត្រូវតែផ្តល់អាទិភាពលើការកែលម្អទីតាំងរបស់អ្នកជានិច្ចមុនពេលព្យាយាមគេចខ្លួនពីការបញ្ជូន។ ការគេចចេញពីទីតាំងមិនល្អ ជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការគេចផុតពីការបញ្ជូនដោយធម្មជាតិ។
សុវត្ថិភាព និងក្រមសីលធម៌ក្នុងការបញ្ជូន
အစောပိုင်းနှင့် မကြာခဏ နှိပ်ပါ။: ច្បាប់មាសសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ការបញ្ជូនគឺត្រូវតែ tap out ឱ្យបានឆាប់ដើម្បីទប់ស្កាត់របួស។ ទោះបីអ្នកជាប់ក្នុងការបញ្ជូនក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ឬការប្រកួតក៏ដោយ ការ tapping out គឺជាសញ្ញានៃការគោរព និងការទទួលស្គាល់នូវជំនាញរបស់ដៃគូរបស់អ្នក។
ការដាក់ពាក្យស្នើសុំប្រកបដោយការត្រួតពិនិត្យ៖ នៅពេលដាក់ការបញ្ជូន តែងតែធ្វើដូច្នេះប្រកបដោយការត្រួតពិនិត្យ និងសម្ពាធជាបន្តបន្ទាប់។ គោលដៅគឺដើម្បីអនុវត្តដោយសុវត្ថិភាព និងធានាសុខុមាលភាពរបស់ដៃគូហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
ទំនាក់ទំនង: រក្សាទំនាក់ទំនងបើកចំហជាមួយដៃគូហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលហាត់ការបញ្ជូនដែលគ្រោះថ្នាក់ជាងមុនដូចជាសន្លាក់ជើង និងការបែកកសំ។
ការឈ្នះលើការបញ្ជូនក្នុង BJJ ទាមទារការយល់ដឹងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅអំពីមេកានិច ការកំណត់ពេលវេលា និងការកំណត់ទីតាំង។
វាមិនមែនគ្រាន់តែការបង្ខំឱ្យ tap ប៉ុន្តែគឺអនុវត្តបច្ចេកទេសជាមួយភាពត្រឹមត្រូវ ការត្រួតពិនិត្យ និងការគោរពសុវត្ថិភាពរបស់គូប្រកួតរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នករីកចម្រើន អ្នកនឹងរៀនបញ្ចូលការបញ្ជូនទៅក្នុងល្បែងរបស់អ្នកដោយរលូន ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាអ្នកអនុវត្តន៍ដ៏មានឥទ្ធិពលនៅលើកៅស៊ូ។
ធុញទ្រាន់នឹងការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណឬ?
ទទួលយកបញ្ហាប្រឈមថ្មី។ ខុសពីលំហាត់ប្រាណធម្មតានៅអាគារហាត់កាយសម្ព័ន្ធ Brazilian Jiu-Jitsu ជួយឱ្យក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់មានភាពសកម្ម និងប្លែងប្រែយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
លក្ខខណ្ឌ
សមាជិកភាព និងការប្រព្រឹត្តិ៖
សមាជិកទាំងអស់ត្រូវតែប្រតិបត្តិតាមលក្ខខណ្ឌណែនាំអំពីឥរិយាបថ ដែលសាលាបានបង្កើតឡើង ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើគុណតម្លៃនៃការគោរព ភាពស្មោះត្រង់ និងលេងយុត្តិធម៌ ទាំងនៅក្នុងបរិយាកាសហ្វឹកហាត់ និងក្នុងឥរិយាបថរបស់ពួកគេនៅខាងក្រៅកន្លែងនោះ។
ថ្លៃសមាជិកភាពត្រូវបង់ក្រោមផែនការដែលបានជ្រើសរើស ហើយការផ្លាស់ប្តូរណាមួយទៅលើស្ថានភាពសមាជិកភាពត្រូវតែប្រាស្រ័យទាក់ទងតាមគោលនយោបាយរបស់សាលា។
ការអនុវត្ត និងការចូលរួម៖
សមាជិកត្រូវបានរំពឹងថានឹងចូលរួមថ្នាក់រៀនក្នុងសម្លៀកបំពាក់សមស្រប និងរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាបរិយាកាសហ្វឹកហាត់មានសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាពសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។
សាលាសូមរក្សាសិទ្ធិក្នុងការកែប្រែកាលវិភាគថ្នាក់រៀន គ្រូបង្វឹក ឬខ្លឹមសារកម្មវិធី តាមការចាំបាច់សម្រាប់ផលប្រយោជន៍របស់សហគមន៍។
សុខភាព និងសុវត្ថិភាព៖
អ្នកចូលរួមត្រូវតែបង្ហាញពីស្ថានភាពសុខភាព ឬរបួសដែលមានស្រាប់ដល់គ្រូបង្រៀន ដើម្បីធានាថាមានការអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។
សាលាប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការរក្សាស្តង់ដារខ្ពស់បំផុតនៃភាពស្អាត និងសុវត្ថិភាពនៅគ្រប់បរិក្ខារ និងសម្ភារៈទាំងអស់។
គោលការណ៍ភាពឯកជន
ព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួន៖
សាលាប្រមូលព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួនចាំបាច់អំឡុងពេលដំណើរការចុះឈ្មោះ រួមមាន ប៉ុន្តែមិនកំណត់ត្រឹម ឈ្មោះ ព័ត៌មានទំនាក់ទំនង និងព័ត៌មានទាក់ទងនឹងសុខភាព ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់តែផ្តល់បទពិសោធន៍ហ្វឹកហាត់ដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមស្របតែប៉ុណ្ណោះ។
ការការពារទិន្នន័យ៖
យើងប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការការពារភាពឯកជន និងធានាសុវត្ថិភាពព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយអនុវត្តវិធានការសមស្របដើម្បីទប់ស្កាត់ការចូលប្រើ ការបង្ហាញ ការកែប្រែ ឬការបំផ្លាញដោយគ្មានការអនុញ្ញាត។
ការយល់ព្រម និងការចូលប្រើ៖
តាមរយៈការចូលរួមជាមួយសាលា សមាជិកយល់ព្រមចំពោះការប្រមូល និងការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដូចដែលបានគូសបញ្ជាក់នៅក្នុងគោលនយោបាយនេះ។ សមាជិកមានសិទ្ធិក្នុងការចូលទៅប្រើទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ និងស្នើសុំការកែតម្រូវ ឬការលុបចោលតាមច្បាប់ដែលអាចអនុវត្តបាន។
ការលើកលែង និងការបដិសេធ
ការសន្មត់ពីហានិភ័យ៖
អ្នកចូលរួមទទួលស្គាល់ហានិភ័យដែលពាក់ព័ន្ធនឹង BJJ និងសិល្បៈប្រយុទ្ធផ្សេងទៀត រួមទាំងសក្តានុពលនៃការរងរបួស។ តាមរយៈការចូលរួម សមាជិកស្ម័គ្រចិត្តសន្មត់ពីហានិភ័យទាំងនេះ។
ការលើកលែងការទទួលខុសត្រូវ៖
សមាជិកយល់ព្រមលើកលែងការទាមទារណាមួយប្រឆាំងនឹងសាលា គ្រូបង្វឹក ឬសម្ព័ន្ធមិត្តសម្រាប់របួស ឬការខូចខាតដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែការហ្វឹកហាត់ លើកលែងតែក្នុងករណីមានការបន្ធូរបន្ធយ ឬការប្រព្រឹត្តខុសច្បាប់ដោយចេតនា ពីសំណាក់សាលា។
ការចេញផ្សាយព័ត៌មាន៖
សាលាអាចថតរូប ឬវីដេអូអំឡុងពេលវគ្គហ្វឹកហាត់ ឬព្រឹត្តិការណ៍សម្រាប់គោលបំណងផ្សព្វផ្សាយ។ សមាជិកយល់ព្រមប្រើប្រាស់រូបភាពដូចគ្នានៃពួកគេនៅក្នុងសម្ភារៈផ្សេងៗ លុះត្រាតែពួកគេជ្រើសរើសមិនធ្វើដូច្នោះជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ។